Lifestyle Tips: সকালে ঘুম থেকে উঠে ভুলেও করবেন না এই ৫ কাজ
মোবাইল হাতাড়ানো, এই অভ্যাস কম বেশি অনেকেরই আছে। ঘুম চোখ খুলেই মোবাইল ঘাঁটতে শুরু করলে সবার আগে তার প্রভাব পড়ে চোখে। সারা রাত চোখ বিশ্রাম পাওয়ার পর যদি মোবাইলের নীল আলো চোখে পড়ে তা হলে চোখের আর্দ্রতা নষ্ট হতে পারে।
ঘুম চোখ খুলে প্রথম কী করেন আপনি? কেউ বলবেন মোবাইল দেখি, কেউ বলবেন চা খাই, আবার কেউ বলবেন সোজা শ্রীঘরে যাই! কেউ হয়তো শরীর চর্চা করেন, কেউ আবার ঘুম থেকে উঠে বিছানার উপরে বসে থাকেন বেশ অনেকক্ষণ!
এরপরে যে যার কাজে বেরিয়ে যান। কিন্তু আপনি কি জানেন এমন কিছু কাজ আছে যা ঘুম থেকে আমরা অনেকেই প্রতিনিয়ত করে থাকি! কিন্তু সেই সব অভ্যেস খুবই অস্বাস্থ্যকর। একদম করা উচিত নয় কিছু কাজ!
বিশেষজ্ঞদের মতে সেই সব কাজের কারণে কমে আসছে আমাদের উৎসাহ এবং উদ্দীপনা। কী সেই সব অভ্যেস? কী একদম করা উচিত নয় ঘুমের পরে?
মোবাইল হাতাড়ানো, এই অভ্যাস কম বেশি অনেকেরই আছে। ঘুম চোখ খুলেই মোবাইল ঘাঁটতে শুরু করলে সবার আগে তার প্রভাব পড়ে চোখে। সারা রাত চোখ বিশ্রাম পাওয়ার পর যদি মোবাইলের নীল আলো চোখে পড়ে তা হলে চোখের আর্দ্রতা নষ্ট হতে পারে। এই অভ্যাস দিনের শুরুতেই ‘স্ট্রেস হরমোন’-এর ক্ষরণ বাড়িয়ে দেয়।
ঘুম ভাঙার পর তাড়াহুড়ো করে বিছানা ছেড়ে মাটিতে নেমে পড়েন অনেকে। ধীরে ধীরে পাশ ফিরে উঠতে হবে। মিনিট দুই-তিনেক বিছানায় বসে থাকুন। তার পর আস্তে আস্তে পা রাখুন মাটিতে। ঘুমের সময়ে আমাদের হৃৎস্পন্দনের হার কম থাকে, রক্ত সঞ্চালন ধীর গতিতে হয়। ঘুম থেকে উঠে সেই জায়গায় পৌঁছতে শরীরকে খানিকটা সময় দিতে হবে।
ঘুম থেকে উঠেই চা বা কফি খান অনেকেই। কিন্তু চা বা কফিতে বেশি মাত্রায় ক্যাফিন থাকে। সকালে খালি পেটে ক্যাফিন শরীরে ঢুকলে তা হজমের প্রক্রিয়ায় প্রভাব ফেলতে পারে। ফলে গ্যাস-অম্বলের সমস্যা হতে পারে। দুধ ও চিনি দেওয়া চা বা কফি শরীরে পটাশিয়ামের মাত্রা বাড়ায়। কিডনি রোগীদের জন্য তা ক্ষতিকর।
ঘুম থেকে উঠেই ব্রাশ না করে প্রাত্যহিক কাজ শুরু করেন অনেকে। মুখ না ধুয়েই চা বা কফি খেয়ে নেন। এতে দাঁতের এনামেল নষ্ট হতে পারে। মুখের দুর্গন্ধ, ক্যাভিটি ও দাঁতের অন্যান্য রোগ হতে পারে।
অনেকেই সময় বাঁচাতে প্রাতরাশ না খেয়ে বেরিয়ে পড়েন। পুষ্টিবিদেদের মতে, জলখাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সকালে কিছু না খেলে ওজন বাড়ার মতো সমস্যা দেখা যায়। দীর্ঘ ক্ষণ না খেয়ে থাকার পরে খাবার খেলে, রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, হজমের সমস্যাও হতে পারে।