Pre-workout Snacks: ব্যায়ামের পর পেশিতে টান ধরে? ওয়ার্কআউট শুরুর আগে কী খাবেন, পরামর্শ পুষ্টিবিদের
Healthy Food: ওয়ার্কআউট না করলে কোনওভাবেই আপনি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারবেন না। ওয়ার্কআউট শুরুর আগে কী ধরনের খাবার উচিত, রইল তালিকা।
সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য যোগব্যায়াম জরুরি। ওয়ার্কআউট না করলে কোনওভাবেই আপনি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারবেন না। ওয়ার্কআউট শুরুর আগে কী ধরনের খাবার উচিত, তার তালিকা শেয়ার করেছে পুষ্টিবিদ লাভনীত বাত্রা।
ওয়ার্কআউট শুরুর আগে কলা খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞেরা। কলার মধ্যে পটাশিয়াম রয়েছে যা স্নায়ু ও পেশীকে শক্তিশালী করে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে। তাছাড়া এতে কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার রয়েছে যা ব্যায়াম করার শক্তির জোগান দেয়।
অনেকেই হয়তো জানেন না, মিষ্টি আলু প্রি-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস হিসেবে আদর্শ। এর গ্লাইসেমিক সূচকও অনেক কম। এতে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তাই এটি পেটকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখে এবং ওয়ার্কআউটের সময় শক্তি সরববাহ করে।
ওয়ার্কআউট শুরু করার প্রায় ১ ঘণ্টা আগে আপনি ব্ল্যাক কফি পান করতে পারেন। কফি ওয়ার্কআউটের সময় স্ট্যামিনা এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। কফির সঙ্গে একটা কলা খেলে আরও উপকার পাবেন।
ব্যায়াম করার সময় ঘাম বের হয় তাই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি। এই কারণে ব্যায়াম শুরুর আগে আপনি ডাবের জল পান করতে পারেন। এতে আপনি ওয়ার্কআউটের পর ক্রাম্পের হাত থেকে মুক্তি পাবেন।
আমন্ড খান। আমন্ডের পুষ্টি যোগব্যায়ামের সময় আপনাকে স্বাস্থ্য করবে। এছাড়াও আপনি পিনাট বাটার খেতে পারেন। এটি ভাল ফ্যাট, প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেটের একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ।