Summer Tips: বাড়ছে তাপমাত্রা! শরীরকে ‘কুল’ রাখতে মেনে চলুন সহজ টিপস
Health Care: গত কয়েকদিনে বেড়েছে তাপমাত্রা। এই সময় নিজেকে সুস্থ রাখা বিশেষভাবে দরকার। কারণ অত্যধিক গরমে বাড়ে সানস্ট্রোক, হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি। গরমে সুস্থ থাকতে এই টিপসগুলো মেনে চলুন...
বেলা ১২টা থেকে বিকেল ৪টে পর্যন্ত সূর্যের প্রখর তাপ থাকে। চেষ্টা করুন এই সময় বাড়ির বাইরে না বের হতে। যদিও এই সময় প্রয়োজনে বাইরে বের হন তাহলে সঙ্গে ছাতা ও জলের বোতল রাখুন।
গরমে হালকা পোশাক পরুন। এই সময় সুতির পোশাক বেছে নিন এবং সেটা যেন ফুলহাতা হয়। হালকা রঙের পোশাকও গরম থেকে স্বস্তি দিতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি রাস্তায় বের হলে টুপি ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন। রোদে চোখ জ্বালার সমস্যা থেকে রেহাই পেতে সানগ্লাস। এছাড়া আপনি স্কার্ফও ব্যবহার করতে পারেন চোখ, মুখ ঢাকতে।
গরমে হাইড্রেট থাকলে শরীরের একাধিক সমস্যা এমনই কমে যায়। এর জন্য এই সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে এর পাশাপাশি ফলের রস, ডাবের জল, ডিটক্স ড্রিংক্স ইত্যাদি পান করুন। এতে আপনি রিফ্রেশ ও এনার্জেটিক বোধ করবেন।
গরমে তেল, ঝাল মশলা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। এর বদলে হালকা খাবার খান। মরসুমি ফলকে অবশ্যই খাদ্যতালিকায় রাখুন। তরমুজ, শসার মত ফলগুলিতে জলের ভাগ বেশি। এগুলো গরমে শরীরকে পুষ্টি জোগাবে এবনহ হাইড্রেট রাখবে।
গরমে ত্বকের ক্ষতির সম্ভাবনাও বেড়ে যায় বহু গুণ। সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মির হাত থেকে ত্বককে রক্ষা করতে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এতে গরমে ত্বকে র্যাশের সমস্যা কমে যাবে অনেকটা। তবে অবশ্যই ত্বকের ধরন অনুযায়ী সানস্ক্রিন বেছে নেবেন। তবেই কাজ মিলবে।
গরমে শরীরে ফ্রেশনেস আনতে দিনে দু' বার স্নান করুন। এতে অনেক সতেজতা বোধ করবেন আপনি। এই সময় গরম জলে স্নান করবেন না। এতে শরীরের তাপমাত্রা আরও বেড়ে যেতে পারে। সবসময় ঠান্ডা জলে স্নান করার চেষ্টা করুন।