हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Home Remedies for Sleep: রাত বাড়লেও চোখের পাতায় ঘুম আসে না? মেনে চলুন এই সহজ টোটকা

Insomnia: অনিদ্রার সমস্যা হৃদরোগ, মানসিক অবসাদ, স্থূলতা, ডায়াবেটিসের মতো শারীরিক সমস্যা। তাই ঘুমের ব্যাঘাত যাতে না ঘটে এই টোটকাগুলো মেনে চলতে পারেন।

| Edited By: | Updated on: Dec 28, 2022 | 8:28 AM
Share
সুস্থ থাকতে স্বাস্থ্যকর খাবার ও শরীরচর্চার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি। অনিদ্রার সমস্যা হৃদরোগ, স্নায়ুর দুর্বলতা, অবসাদ, স্থূলতার মতো একাধিক শারীরিক সমস্যা ডেকে আনতে পারে। এক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরি।

সুস্থ থাকতে স্বাস্থ্যকর খাবার ও শরীরচর্চার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি। অনিদ্রার সমস্যা হৃদরোগ, স্নায়ুর দুর্বলতা, অবসাদ, স্থূলতার মতো একাধিক শারীরিক সমস্যা ডেকে আনতে পারে। এক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরি।

1 / 7
সারাদিন অক্লান্ত পরিশ্রম করলে রাতে ঘুম চলে আসে—এমনটাই মনে করেন বেশিরভাগ মানুষ। কিন্তু সবার ক্ষেত্রে সেটা হয় না। কেউ কেউ দিনে ৫ ঘণ্টার কম সময় ঘুমান। আবার কারও কারও ক্ষেত্রে রাত ২-৩টে বেজে গেলেও চোখের পাতায় ঘুম আসে না।

সারাদিন অক্লান্ত পরিশ্রম করলে রাতে ঘুম চলে আসে—এমনটাই মনে করেন বেশিরভাগ মানুষ। কিন্তু সবার ক্ষেত্রে সেটা হয় না। কেউ কেউ দিনে ৫ ঘণ্টার কম সময় ঘুমান। আবার কারও কারও ক্ষেত্রে রাত ২-৩টে বেজে গেলেও চোখের পাতায় ঘুম আসে না।

2 / 7
এই অনিদ্রার সমস্যা দিনের পর দিন চলতে থাকলে শারীরিক সমস্যা বাড়তে পারে। ঘুম ভাল না হলে তার প্রভাব মেজাজের উপরও পড়ে। পাশাপাশি রাতে ভাল ঘুম না হলে বেলা বাড়লেই তন্দ্রা আসে। সেটাও কিন্তু ভাল নয়। অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে আপনি ঘরোয়া টোটকার উপর ভরসা রাখতে পারেন।

এই অনিদ্রার সমস্যা দিনের পর দিন চলতে থাকলে শারীরিক সমস্যা বাড়তে পারে। ঘুম ভাল না হলে তার প্রভাব মেজাজের উপরও পড়ে। পাশাপাশি রাতে ভাল ঘুম না হলে বেলা বাড়লেই তন্দ্রা আসে। সেটাও কিন্তু ভাল নয়। অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে আপনি ঘরোয়া টোটকার উপর ভরসা রাখতে পারেন।

3 / 7
দুশ্চিন্তা দূরে রাখুন। অত্যাধিক মানসিক চাপ আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তা-ই মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন। এই উপায়ে আপনার শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকবে এবং রাতে ভাল ঘুম হবে।

দুশ্চিন্তা দূরে রাখুন। অত্যাধিক মানসিক চাপ আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তা-ই মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন। এই উপায়ে আপনার শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকবে এবং রাতে ভাল ঘুম হবে।

4 / 7
ঘুমনোর আগে ফোন, ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন। ফোনের আলো আপনার অনিদ্রার সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুতে যাওয়ার অন্তত ঘণ্টাখানেক আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন। এতে ঘুম ভাল আসবে।

ঘুমনোর আগে ফোন, ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন। ফোনের আলো আপনার অনিদ্রার সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুতে যাওয়ার অন্তত ঘণ্টাখানেক আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন। এতে ঘুম ভাল আসবে।

5 / 7
ঘুমনোর আগে ক্যাফেইন সমৃদ্ধ খাবার খাবেন না। চা, কফি অতিরিক্ত পরিমাণে পান করলে অনিদ্রার সমস্যা বাড়তে পারে। সূর্য ডুব দিলে চা, কফি পান করবেন না। চেষ্টা করুন বেলার দিকে কফি কিংবা চা পান করুন।

ঘুমনোর আগে ক্যাফেইন সমৃদ্ধ খাবার খাবেন না। চা, কফি অতিরিক্ত পরিমাণে পান করলে অনিদ্রার সমস্যা বাড়তে পারে। সূর্য ডুব দিলে চা, কফি পান করবেন না। চেষ্টা করুন বেলার দিকে কফি কিংবা চা পান করুন।

6 / 7
রাতে হালকা খাবার খান। অতিরিক্ত তেল মশলাযুক্ত খাবার খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে, তা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। বরং ঘুমোতে যাওয়ার আগে হলুদ মেশানো দুধ পান করতে পারেন। এতে ঘুম ভাল হবে।

রাতে হালকা খাবার খান। অতিরিক্ত তেল মশলাযুক্ত খাবার খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে, তা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। বরং ঘুমোতে যাওয়ার আগে হলুদ মেশানো দুধ পান করতে পারেন। এতে ঘুম ভাল হবে।

7 / 7
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?