Home Remedies for Sleep: রাত বাড়লেও চোখের পাতায় ঘুম আসে না? মেনে চলুন এই সহজ টোটকা
Insomnia: অনিদ্রার সমস্যা হৃদরোগ, মানসিক অবসাদ, স্থূলতা, ডায়াবেটিসের মতো শারীরিক সমস্যা। তাই ঘুমের ব্যাঘাত যাতে না ঘটে এই টোটকাগুলো মেনে চলতে পারেন।
সুস্থ থাকতে স্বাস্থ্যকর খাবার ও শরীরচর্চার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি। অনিদ্রার সমস্যা হৃদরোগ, স্নায়ুর দুর্বলতা, অবসাদ, স্থূলতার মতো একাধিক শারীরিক সমস্যা ডেকে আনতে পারে। এক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরি।
সারাদিন অক্লান্ত পরিশ্রম করলে রাতে ঘুম চলে আসে—এমনটাই মনে করেন বেশিরভাগ মানুষ। কিন্তু সবার ক্ষেত্রে সেটা হয় না। কেউ কেউ দিনে ৫ ঘণ্টার কম সময় ঘুমান। আবার কারও কারও ক্ষেত্রে রাত ২-৩টে বেজে গেলেও চোখের পাতায় ঘুম আসে না।
এই অনিদ্রার সমস্যা দিনের পর দিন চলতে থাকলে শারীরিক সমস্যা বাড়তে পারে। ঘুম ভাল না হলে তার প্রভাব মেজাজের উপরও পড়ে। পাশাপাশি রাতে ভাল ঘুম না হলে বেলা বাড়লেই তন্দ্রা আসে। সেটাও কিন্তু ভাল নয়। অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে আপনি ঘরোয়া টোটকার উপর ভরসা রাখতে পারেন।
দুশ্চিন্তা দূরে রাখুন। অত্যাধিক মানসিক চাপ আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তা-ই মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন। এই উপায়ে আপনার শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকবে এবং রাতে ভাল ঘুম হবে।
ঘুমনোর আগে ফোন, ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন। ফোনের আলো আপনার অনিদ্রার সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুতে যাওয়ার অন্তত ঘণ্টাখানেক আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন। এতে ঘুম ভাল আসবে।
ঘুমনোর আগে ক্যাফেইন সমৃদ্ধ খাবার খাবেন না। চা, কফি অতিরিক্ত পরিমাণে পান করলে অনিদ্রার সমস্যা বাড়তে পারে। সূর্য ডুব দিলে চা, কফি পান করবেন না। চেষ্টা করুন বেলার দিকে কফি কিংবা চা পান করুন।
রাতে হালকা খাবার খান। অতিরিক্ত তেল মশলাযুক্ত খাবার খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে, তা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। বরং ঘুমোতে যাওয়ার আগে হলুদ মেশানো দুধ পান করতে পারেন। এতে ঘুম ভাল হবে।