Summer Foods: ডায়েটে ফল রাখুন! গরমে শরীর হবে ঠান্ডা আর রক্তচাপ থাকবে নিয়ন্ত্রণে
Diet Tips: এখন যে ভাবে গরম বাড়ছে তাতে সবসময় 'কুল' থাকা দরকার। শরীরকে শীতল রাখতে এবং রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন এই ফল ও খাবারগুলি খান...
বেরিগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে যা শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এগুলি হৃদরোগের সঙ্গে সম্পর্কিত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। বেরিগুলিতে ফাইবারও বেশি থাকে যা হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য আপনি বিভিন্ন ধরণের বেরি খেতে পারেন।
শসা একটি সস্তা ভোজ্য যা জলের সামগ্রীতে ভরপুর যা আপনার সামগ্রিক শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সহায়তা করে এবং একটি দুর্দান্ত কুল্যান্ট হিসাবে কাজ করে। এই শীতল এবং শক্তিদায়ক ফলটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাগুলি বন্ধ করে দেবে, আপনার অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলবে এবং প্রদাহকে দমন করবে। আপনার শরীর পরিষ্কার করার পাশাপাশি, শসার মধ্যে সিলিকন এবং সালফারের উপস্থিতি চুলের বৃদ্ধি এবং ভলিউমকে সমর্থন করার জন্য দুর্দান্ত।
কলা একটি সাধারণ ফল যা আপনি সহজেই সারা বছর ধরে পেতে পারেন। এটি পটাসিয়ামের একটি ভাল উৎস যা হাইপারটেনশনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। কলা হজমের প্রচার করে এবং এতে ভিটামিন সি থাকে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার। এতে ফাইবারও রয়েছে যা আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে পূর্ণ রাখতে পারে।
তরমুজ উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াই করাতে সাহায্য করে। তরমুজে প্রচুর পরিমাণে লাইকোপেন, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, পটাসিয়াম, অ্যামিনো অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সোডিয়াম রয়েছে এবং ক্যালোরি কম থাকার সঙ্গে সঙ্গে এতে জলের পরিমাণ বেশি। এটি প্রদাহ কমাতে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন, যেহেতু তরমুজ প্রকৃতিতে কিছুটা অম্লীয়, তাই খালি পেটে এবং গভীর রাতে খাবেন না।
ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং বিফিডোব্যাক্টেরিয়াম মত, দই এবং অন্যান্য ফার্মেন্টেড খাবার স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়ায় ভরপুর, যা মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। এটি অন্ত্র-বান্ধব অণুজীবগুলিও সরবরাহ করে যা গ্রীষ্মকালে হজম প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে। দই খেলে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস হয় যা উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতার জন্য দায়ী। আপনি স্মুদি, বাটারমিল্ক, এবং রাইতা আকারে দই খেতে পারেন।
ডাবের জল আপনার শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট স্থিতিশীলতা বজায় রাখে। এটি একটি ব্যতিক্রমী গ্রীষ্মকালীন পানীয় যা আপনাকে হাইড্রেটেড রেখে গরম আবহাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করার পাশাপাশি, আপনার হজম ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতেও সহায়তা করে। উপরন্তু, আপনার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রেখে, এটি কোষের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে সহায়তা করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং সর্বোপরি একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধকের কার্যকারিতা সম্পাদন করে।