Type-2 Diabetes: ডায়াবেটিস বশে রাখার একমাত্র উপায় শরীরচর্চা, দিনের কোন সময়ে কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন?
Health Tips: বিশ্বজুড়ে টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা বেড়ে চলেছে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে ডায়েটের সঙ্গে নজর দিতে হবে শরীরচর্চা দিকে।
অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, শরীরচর্চা অভাবে বিশ্বজুড়ে টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা বেড়ে চলেছে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে ডায়েটের সঙ্গে নজর দিতে হবে শরীরচর্চা দিকে।
যোগব্যায়াম, যোগাসন করার অভ্যাস আপনাকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ‘নেদারল্যান্ডসের এপিডেমিয়োলজি অফ ওবেসিটি’-এর একটি সমীক্ষা দাবি জানিয়েছে যে, টাইপ-২ ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য শরীরচর্চা করা জরুরি।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (হু)-এর মতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করতেই হবে। অর্থাৎ প্রতিদিন গড়ে কমপক্ষে ২০ মিনিট করে ব্যায়াম করতে হবে। কিন্তু দিনের কোন সময়ে যোগব্যায়াম করবেন?
বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিসের রোগীদের দুপুর থেকে সন্ধ্যার মধ্যে যোগব্যায়াম করা উচিত। ডায়াবেটিসের রোগীদের সকালে শরীরচর্চা করা দরকার নেই। বরং দিনের শেষভাগে ব্যায়াম করলে ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
দিনের শেষভাগে শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকে। এই সময় ডায়াবেটিসের রোগীরা ব্যায়াম করলে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এতে রক্তে শর্করার পরিমাণ হঠাৎ করে বাড়ে না। তাছাড়া যোগব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জরুরি।
প্রতিদিন ৫-১০টি ব্যায়াম করাই যথেষ্ট। কিন্তু অনেকেই ব্যায়াম করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। সেক্ষেত্রে আপনি হাঁটতে পারেন। দিনে ৪০ মিনিট হাঁটলেও রক্তে শর্করার পরিমাণ বজায় থাকতে পারে। এছাড়াও সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানোর মতো কাজগুলো করতে পারেন।