हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Calcium Rich Food: বাতের ব্যথা ভোগাচ্ছে? শরীরচর্চা করার পাশাপাশি পাতে রাখুন এই ৫ খাবার

Joint Pain: এখন প্রায় প্রতিটা বাড়িতেই জয়েন্টে ব্যথা, পেশির যন্ত্রণার মতো সমস্যা লেগেই রয়েছে। এর মূল কারণ হল শরীরচর্চার অভাব এবং শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি। সমস্যার এড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম জরুরি। পাশাপাশি এই ৫ খাবার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন।

| Edited By: | Updated on: Jun 30, 2022 | 12:09 PM
Share
এখন প্রায় প্রতিটা বাড়িতেই জয়েন্টে ব্যথা, পেশির যন্ত্রণার মতো সমস্যা লেগেই রয়েছে। এর মূল কারণ হল শরীরচর্চার অভাব এবং শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি। সমস্যার এড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম জরুরি। পাশাপাশি এই ৫ খাবার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন।

এখন প্রায় প্রতিটা বাড়িতেই জয়েন্টে ব্যথা, পেশির যন্ত্রণার মতো সমস্যা লেগেই রয়েছে। এর মূল কারণ হল শরীরচর্চার অভাব এবং শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি। সমস্যার এড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম জরুরি। পাশাপাশি এই ৫ খাবার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন।

1 / 6
গরুর দুধ হচ্ছে ক্যালশিয়ামের সবচেয়ে ভাল উৎস। ১০০ গ্রামে প্রায় ১১৮ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে। প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ পান করলে আপনি হাড়ের যে কোনও সমস্যাকে প্রতিরোধ করতে পারবেন।

গরুর দুধ হচ্ছে ক্যালশিয়ামের সবচেয়ে ভাল উৎস। ১০০ গ্রামে প্রায় ১১৮ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে। প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ পান করলে আপনি হাড়ের যে কোনও সমস্যাকে প্রতিরোধ করতে পারবেন।

2 / 6
অনেকেই রয়েছেন যাঁরা দুধ খাওয়া পছন্দ করেন না। এই ক্ষেত্রে আপনি পনির বা ছানা খেতে পারেন। এগুলোও দুগ্ধজাত খাবার। সুতরাং, এতেও ভরপুর পরিমাণে রয়েছে ক্যালশিয়াম। ১০০ গ্রাম ছানা বা পনিরে ১৭০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে।

অনেকেই রয়েছেন যাঁরা দুধ খাওয়া পছন্দ করেন না। এই ক্ষেত্রে আপনি পনির বা ছানা খেতে পারেন। এগুলোও দুগ্ধজাত খাবার। সুতরাং, এতেও ভরপুর পরিমাণে রয়েছে ক্যালশিয়াম। ১০০ গ্রাম ছানা বা পনিরে ১৭০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে।

3 / 6
রোজের পাতে ছোলা থাকে না-ই বললে চলে। কিন্তু এই খাবার হাড়ের ব্যথা-যন্ত্রণা এড়ানোর জন্য খুবই ভাল। সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায় যদি আপনি অঙ্কুরিত ছোলা খান। ১০০ গ্রাম ছোলার মধ্যে ১৫০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়।

রোজের পাতে ছোলা থাকে না-ই বললে চলে। কিন্তু এই খাবার হাড়ের ব্যথা-যন্ত্রণা এড়ানোর জন্য খুবই ভাল। সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায় যদি আপনি অঙ্কুরিত ছোলা খান। ১০০ গ্রাম ছোলার মধ্যে ১৫০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়।

4 / 6
থাইরয়েডের রোগীরা সোয়াবিন এড়িয়ে চলেন। কিন্তু যাঁদের জয়েন্টে ব্যথা, পেশিতে যন্ত্রণার সমস্যা রয়েছে তাঁরা ডায়েটে সোয়াবিন রাখতে পারেন। ১০০ গ্রাম সোয়াবিনে প্রায় ২৪০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম রয়েছে।

থাইরয়েডের রোগীরা সোয়াবিন এড়িয়ে চলেন। কিন্তু যাঁদের জয়েন্টে ব্যথা, পেশিতে যন্ত্রণার সমস্যা রয়েছে তাঁরা ডায়েটে সোয়াবিন রাখতে পারেন। ১০০ গ্রাম সোয়াবিনে প্রায় ২৪০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম রয়েছে।

5 / 6
সবুজ শাক-সবজি সব সময় শরীরের জন্য ভাল। শাকের মধ্যে ভাল পরিমাণে ভিটামন ও মিনারেল রয়েছে। একই সঙ্গে এর মধ্যে ভরপুর পরিমাণে রয়েছে ক্যালশিয়াম। হাড়ের সমস্যা থাকলে পালং শাক, লাউ শাক, কুমড়ো শাক খেতে পারেন।

সবুজ শাক-সবজি সব সময় শরীরের জন্য ভাল। শাকের মধ্যে ভাল পরিমাণে ভিটামন ও মিনারেল রয়েছে। একই সঙ্গে এর মধ্যে ভরপুর পরিমাণে রয়েছে ক্যালশিয়াম। হাড়ের সমস্যা থাকলে পালং শাক, লাউ শাক, কুমড়ো শাক খেতে পারেন।

6 / 6
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?

ভিডিয়ো

View more
বড়দিনের আগের রাতে গির্জায় প্রার্থনাসভায় যোগ দিলেন মমতা
বড়দিনের আগের রাতে গির্জায় প্রার্থনাসভায় যোগ দিলেন মমতা
এবার বাংলাদেশে তৈরি হবে বিপ্লবী সরকার? ঢাকায় গুঞ্জন
এবার বাংলাদেশে তৈরি হবে বিপ্লবী সরকার? ঢাকায় গুঞ্জন
'ব্রাহ্মণের মেয়েকে' সরিয়ে বালিগঞ্জে নতুন মুখ আনলেন হুমায়ুন
'ব্রাহ্মণের মেয়েকে' সরিয়ে বালিগঞ্জে নতুন মুখ আনলেন হুমায়ুন
শুনানিতে যেতে না পারলে কী হবে? অকূলপাথারে বর্ধমানের মুখোপাধ্যায় পরিবার
শুনানিতে যেতে না পারলে কী হবে? অকূলপাথারে বর্ধমানের মুখোপাধ্যায় পরিবার
'এরা বাংলাকে বাংলাদেশ তৈরি করতে চাইছে...', তৃণমূলকে তোপ মিঠুনের
'এরা বাংলাকে বাংলাদেশ তৈরি করতে চাইছে...', তৃণমূলকে তোপ মিঠুনের
তৃণমূলকে এনেছিলাম, এবার বিজেপিকে আনব: শুভেন্দু
তৃণমূলকে এনেছিলাম, এবার বিজেপিকে আনব: শুভেন্দু
'বাবরি পাহারা দিচ্ছে পুলিশ...', বাংলা নিয়ে তোপ BJP নেতার
'বাবরি পাহারা দিচ্ছে পুলিশ...', বাংলা নিয়ে তোপ BJP নেতার
কারা হচ্ছেন মাইক্রো অবজার্ভার, উদ্দেশ্য কী?
কারা হচ্ছেন মাইক্রো অবজার্ভার, উদ্দেশ্য কী?
মদ্যপান, ছোট পোশাকে নাচ নাকি ব্রাহ্মণের মেয়ে বলে বাদ পড়লেন নিশা?
মদ্যপান, ছোট পোশাকে নাচ নাকি ব্রাহ্মণের মেয়ে বলে বাদ পড়লেন নিশা?
মেয়ে হারিয়েছেন, হাঁসখালিকাণ্ডে সাজা শুনে কী বললেন নির্যাতিতার মা?
মেয়ে হারিয়েছেন, হাঁসখালিকাণ্ডে সাজা শুনে কী বললেন নির্যাতিতার মা?