Calcium Rich Food: বাতের ব্যথা ভোগাচ্ছে? শরীরচর্চা করার পাশাপাশি পাতে রাখুন এই ৫ খাবার
Joint Pain: এখন প্রায় প্রতিটা বাড়িতেই জয়েন্টে ব্যথা, পেশির যন্ত্রণার মতো সমস্যা লেগেই রয়েছে। এর মূল কারণ হল শরীরচর্চার অভাব এবং শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি। সমস্যার এড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম জরুরি। পাশাপাশি এই ৫ খাবার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন।
এখন প্রায় প্রতিটা বাড়িতেই জয়েন্টে ব্যথা, পেশির যন্ত্রণার মতো সমস্যা লেগেই রয়েছে। এর মূল কারণ হল শরীরচর্চার অভাব এবং শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি। সমস্যার এড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম জরুরি। পাশাপাশি এই ৫ খাবার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন।
গরুর দুধ হচ্ছে ক্যালশিয়ামের সবচেয়ে ভাল উৎস। ১০০ গ্রামে প্রায় ১১৮ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে। প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ পান করলে আপনি হাড়ের যে কোনও সমস্যাকে প্রতিরোধ করতে পারবেন।
অনেকেই রয়েছেন যাঁরা দুধ খাওয়া পছন্দ করেন না। এই ক্ষেত্রে আপনি পনির বা ছানা খেতে পারেন। এগুলোও দুগ্ধজাত খাবার। সুতরাং, এতেও ভরপুর পরিমাণে রয়েছে ক্যালশিয়াম। ১০০ গ্রাম ছানা বা পনিরে ১৭০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে।
রোজের পাতে ছোলা থাকে না-ই বললে চলে। কিন্তু এই খাবার হাড়ের ব্যথা-যন্ত্রণা এড়ানোর জন্য খুবই ভাল। সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায় যদি আপনি অঙ্কুরিত ছোলা খান। ১০০ গ্রাম ছোলার মধ্যে ১৫০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়।
থাইরয়েডের রোগীরা সোয়াবিন এড়িয়ে চলেন। কিন্তু যাঁদের জয়েন্টে ব্যথা, পেশিতে যন্ত্রণার সমস্যা রয়েছে তাঁরা ডায়েটে সোয়াবিন রাখতে পারেন। ১০০ গ্রাম সোয়াবিনে প্রায় ২৪০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম রয়েছে।
সবুজ শাক-সবজি সব সময় শরীরের জন্য ভাল। শাকের মধ্যে ভাল পরিমাণে ভিটামন ও মিনারেল রয়েছে। একই সঙ্গে এর মধ্যে ভরপুর পরিমাণে রয়েছে ক্যালশিয়াম। হাড়ের সমস্যা থাকলে পালং শাক, লাউ শাক, কুমড়ো শাক খেতে পারেন।