Navratri Fasting Tips: নবরাত্রিতে উপোস রাখছেন? ডায়াবেটিসের রোগীরা ডায়েটে যা কিছু মেনে চলবেন…
দেবীপক্ষের সঙ্গে শুরু হয়ে গিয়েছে নবরাত্রি। নবরাত্রিতে নয় দিন ধরে উপবাস রাখেন অনেকে। কিন্তু আপনি যদি ডায়াবেটিসের রোগী হন এবং এই সময় উপোস রাখলে বিশেষ কিছু টিপস মেনে চলুন।
দেবীপক্ষের সঙ্গে শুরু হয়ে গিয়েছে নবরাত্রি। নবরাত্রিতে নয় দিন ধরে উপবাস রাখেন অনেকে। কিন্তু আপনি যদি ডায়াবেটিসের রোগী হন এবং এই সময় উপোস রাখলে বিশেষ কিছু টিপস মেনে চলুন।
ডায়াবেটিস রোগীদের সাধারণত উপোস রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যদি উপোস রাখেন তাহলে ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। দুধ, পনির, দই, চিজ, ডাল ইত্যাদি বেশি করে খান।
ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে রাখুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হজমে সাহায্য করে এবং শরীরে শর্করার ক্ষরণ কমিয়ে দেয়। এতে উপবাসের ফলে সহজে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ে না। গোটা শস্য, আটা, বার্লির তৈরি খাবার খেতে পারেন।
উপবাসের সময় আলুর তৈরি খাবার এড়িয়ে চলুন। ডায়াবেটিসের রোগীদের সীমিত পরিমাণে আলু খাওয়া উচিত। আর উপোস রাখলে একদমই আলু খাওয়া উচিত নয়। এর বদলে শাক-সবজি, ফল খান।
কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করুন। চিনি যুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত, কার্বহাইড্রেট সমৃদ্ধ পানীয় এই সময় খাবেন না। প্রয়োজনে লেবুর জল, ডাবের জল, লস্যি ইত্যাদি পান করতে পারেন।
উৎসবের মরশুম ভারতীয়দের মিষ্টি ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না। কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে মিষ্টি হল বিষের সমান। তাই এমন মিষ্টি বেছে নিন যা সুগার ফ্রি। এছাড়া আপনি ফলের চাট, সবজির স্মুদি ও স্যুপ খেতে পারেন।
