Yoga Asana: সারাদিন ল্যাপটপই আপনার সঙ্গী! পিঠ-কোমর-মেরুদণ্ড সুস্থ থাকবে এই একটিমাত্র যোগাসনে
করোনার জেরে এখন সারা বিশ্বজুড়েই চলছে ওয়ার্ক ফ্রম হোম। ফলে অফিসের থেকে বাড়িতে অনেকটা সময়ই অফিসের কাজে ব্যস্ত থাকতে হচ্ছে কর্মীদের। বিশেষ করে বেসরকারি সংস্থাগুলিতে এই প্রবণতা তৈরি হয়েছে বেশি।
সারাদিন ধরে অফিসের কাজের কারণে ল্যাপটপের সামনে বসে কাজ করায় স্বাস্থ্যের উপর দারুণ প্রভাব পড়েছে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করার পরে, পিছনে ব্য়াথা, কোমড়ে ব্যাথা, পা অসাড় হয়ে যাওয়া, পাছায় ব্যাথার মতো অনুভূতি তৈরি হচ্ছে।
সময়ের সঙ্গে ঘাড় ও কাঁধেও সেই ব্যাথা ছড়িয়ে পড়ে। পিঠের নীচের দিকে স্বাস্থ্যের অবনতি যে ঘটছে তা বোঝেন না অনেকেই। পেশীর টান ধরা থেকে মুক্তি ও বসার ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য সবচেয়ে সেরা ওষুধ হল যোগা বা ব্যায়াম করা।
যোগব্যায়াম পেশীর নমনীয়তা বাড়ায় ও পেশীর ব্যাথা উপশম করে। মনকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে ও শান্ত রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু সকালে ঘুম থেকে উঠেই জাস্ট ব্রেকফাস্ট সেরেই যাঁরা কাজে বসে যান তাঁরা বেশিরভাগ সময়ই শরীরচর্চা থেকে বিরত থাকেন।
সারাদিন বসে থাকার ফলে পাছায় সবচেয়ে বেশি চাপ পড়ে। তার ফলে ডেড বাট সিন্ড্রোমেপ উপসর্গ দেখা দিতে পারে। এমন অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে চক্রবাকাসন বা ক্যাট-কাউ পোজ আসন করতে পারেন।
মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে ও নমনীয় রাখতে এই যোগা অত্যন্ত কার্যকরী। পিঠের শক্ত হয়ে যাওয়া পেশীগুলিকে স্বাভাবিক পর্যায়ে ফিরিয়ে আনতে, পিঠের ব্যাথা কমাতে ও মেরুদণ্ডের বক্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
কাঁধের নীচে আপনার হাতের কবজি পায়ের অংশ ধরুন। দেখবেন পিছনের অংশ যেন হাঁটুর উপরে থাকে। শরীর টেবিল-টপ পজিশেন রেখে পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরুন। পায়ের আঙুল যেন ভিতরের দিকে থাকে। ঘাড় সোজা ও নিউট্রাল রাখুন। এই আসনের সময় জোড়ে শ্বাস নিন। ক্রমাগত পেট কমান ও বাড়ান। তাতে পেটের পেশীগুলির সঙ্গে সঙ্গে মেরুদণ্ডও স্বাভাবিক হয়।
চোখের দৃষ্টি থাকবে উপরের দিকে। ফিট থাকতে এই আসন করার পর আলতো করে মেঝের দিকে আপনার পিঠটি এলিয়ে দিন। প্রত্যেক যোগাসনের পরে শবাসন করা বাধ্যতামূলক।