Menopause: ঋতুবন্ধের পর হাড়ের ক্ষয় রোধ করবেন কীভাবে? রইল মাত্র ২টি টিপস
Osteoporosis in Women: মেনোপজের পর বেশিরভাগ মহিলায় কোমরে ব্যথা, হাঁটুতে ব্যথার সমস্যার সম্মুখীন হন। একে ডাক্তারি ভাষায় বলা হয় ‘মেনোপজাল অস্টিওপোরসিস’।
সাধারণত ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সের মহিলাদের মধ্যে ঋতুবন্ধের লক্ষণগুলো জোড়ালো হতে শুরু করে। মেনোপজের পর বেশিরভাগ মহিলায় কোমরে ব্যথা, হাঁটুতে ব্যথার সমস্যার সম্মুখীন হন। একে ডাক্তারি ভাষায় বলা হয় ‘মেনোপজাল অস্টিওপোরসিস’।
অস্টিওপোরসিস বা বাতের সমস্যা লিঙ্গ নির্বিশেষে দেখা দিলেও মহিলাদের মধ্যে ঋতুবন্ধের পর এই রোগের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। তার কারণ হল ঋতুবন্ধের পর মহিলাদের মধ্যে ক্যালশিয়ামের অভাব দেখা দেয়। যার কারণে গাঁটের ব্যথার সমস্যা বেড়ে যায়।
পাশাপাশি ঋতুবন্ধের পর মহিলাদের হাড় ক্ষয়ের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। কারণ মেনোপজের পর মহিলাদের শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের পরিমাণ কমতে শুরু করে। এর প্রভাব পড়ে হাড়ের ঘনত্বের উপর। যার ফলে এই বয়সে হাড়ে চোট পেলে সহজেই হাড় ভেঙে যায়।
কিন্তু মেনোপজকে আপনি কোনওভাবেই প্রতিরোধ করতে পারবেন না। ঋতুস্রাবের মতো ঋতুবন্ধও একটি শারীরিক প্রক্রিয়া। সুতরাং, আপনাকে হাড়ের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। তবেই আপনি অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিকে প্রতিরোধ করতে পারবেন।
প্রথমত আপনাকে ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেতে হবে। দই, টক দই, ছানা ইত্যাদি দুগ্ধজাত পণ্য বেশি করে খান। যদি আপনার দুধে অ্যালার্জি থাকে তাহলে সোয়া মিল্ক কিংবা ওটসের দুধ খেতে পারেন। এছাড়াও মাছ, মুরগির মাংস, ডিমকে অবশ্যই ডায়েটে রাখুন। এর সঙ্গে তাজা ফল ও সবুজ শাক-সবজি খেতে ভুলবেন না।
বয়স বাড়লেও শরীরকে সবসময় সচল রাখতে হবে। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে আপনার হাড় মজবুত থাকবে। যদি যোগব্যায়াম না করতে পারেন, তাহলে বাড়ির কাজকর্ম যেমন ঘর মোছা, বাগানের দেখাশোনা করা এগুলো করুন। এছাড়াও নিয়ম করে হাঁটতে বেরোন। যোগাসনও করতে পারেন।