Women Health: ৩০-এর পর ফিট থাকতে চান? খাদ্যতালিকায় যোগ করুন এই সুপারফুডগুলো
৩০-এর পর মহিলাদের স্বাস্থ্য ক্ষয় হতে শুরু করে। ফিট ও সুস্থ থাকতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বিশেষ জরুরি। আসুন জেনে নেওয়া যাক মহিলাদের জন্য এমন কিছু সুপারফুড সম্পর্কে যেগুলো তাদেরকে দীর্ঘ সময় ধরে ফিট রাখতে পারে।
দুধ- ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মহিলাদের মধ্যে খুব বেশি পরিমাণে দেখা যায়, যে কারণে মহিলাদের তাদের খাদ্যতালিকায় কম ফ্যাটযুক্ত দুধ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম উভয়ই দুধে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় এবং ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে, তাই মহিলাদের অবশ্যই দুধ খাওয়া উচিত।
টমেটো- যদিও আমরা অনেক সবজিতে টমেটো ব্যবহার করি, কিন্তু এটি মহিলাদের জন্য একটি সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়। আসলে টমেটোতে লাইকোপেন নামক একটি পুষ্টিকর উপাদান পাওয়া গেছে যা মহিলাদের স্তন ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সহায়ক বলে প্রমাণিত। এছাড়াও এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য, যা হার্ট সংক্রান্ত রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করে।
ডাল- ডাল মহিলাদের জন্য ভাল, কারণ এটি খাওয়া হৃদরোগ এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। আসলে এতে প্রোটিন এবং ফাইবারের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
সোয়াবিন- মহিলাদেরও তাদের খাদ্য তালিকায় প্রোটিন, আয়রন এবং ভিটামিন বি সমৃদ্ধ সোয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি ডায়েটে সোয়া থেকে তৈরি পণ্যগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
দই- মহিলাদের অবশ্যই তাদের খাদ্যতালিকায় টক দই বা ফ্যাট চর্বিযুক্ত দই খাওয়া উচিত। অনেক রিপোর্ট অনুযায়ী, দই খাওয়া মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিকে হ্রাস করে। হাড় মজবুত করার পাশাপাশি দই পেট সংক্রান্ত সমস্যা থেকেও রেহাই দেয়।
মাছ- আপনি যদি আমিষ খেতে চান, মাছ আপনার জন্য একটি খুব স্বাস্থ্যকর বিকল্প। মহিলাদের অবশ্যই তাদের খাদ্য তালিকায় সামুদ্রিক মাছ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। মহিলারা মাছ সেবন করলে চর্মরোগ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে পারেন।
বেরি- বেরি মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী, যে কারণে মহিলাদের অবশ্যই স্ট্রবেরি, র্যাসবেরি, ব্লুবেরি এবং ক্র্যানবেরি খেতে হবে৷ বেরি মহিলাদের স্তন এবং কোলন ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতেও সাহায্য করে৷