Food With Calcium: দুধ ছাড়াই ক্যালশিয়াম পান এই খাবারে…
TV9 Bangla Digital | Edited By: Tapasi Dutta
Updated on: May 24, 2023 | 5:09 PM
ক্যালশিয়ামের অতি পরিচিত ভাঁড়ার দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার। কিন্তু অনেকেই দুধ খেতে পারেন না। দুধে যাদের সমস্যা আছে তাঁদের ক্যালশিয়ামের ঘাটতি মিটবে কীভাবে?
আমাদের শরীরে হাড় ও মস্তিষ্কের জন্য ক্যালশিয়াম জরুরি। ক্যালশিয়াম স্নায়ুর কার্যকারিতা সঠিক রাখে। ক্যালশিয়ামের অতি পরিচিত ভাঁড়ার দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার। কিন্তু অনেকেই দুধ খেতে পারেন না। দুধে যাদের সমস্যা আছে তাঁদের ক্যালশিয়ামের ঘাটতি মিটবে কীভাবে? এই ভিডিয়োতে রইল সেই সমস্ত খাবারের হদিশ যাতে আছে দুধের মতোই ক্যালশিয়াম। ৬৩১ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে প্রতি ১০০ গ্রাম দুধে। পনির, দুধ কিংবা দই না হলেও চলবে যদি খেতে পারেন এই খাবারগুলো। খেতে পারেন ডিম। ডিমে রয়েছে অনেকটা ক্যালশিয়াম। চিয়া আর সূর্যমুখীর বীজে থাকে প্রচুর ক্যালশিয়াম। চিয়া সিডে থাকে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। সূর্যমুখী বীজে থাকে অনেকটা ভিটামিন সি। প্রতিদিন সকালে সূর্যমুখী বীজ খেলে শরীর ভাল থাকে। যেকোনও বাদাম ক্যালশিয়ামের সোর্স। তাই বাদাম খেলেও সুস্থ থাকবেন। সবজির মধ্যে রাঙালু, ঢ্যাঁড়শ আর ব্রকোলিতে থাকে ক্যালশিয়াম। তাই সহজে ক্যালশিয়াম পেতে খান এই খাবারগুলো।
