longevity: এই চারটি অভ্যাস থাকলে আপনার আয়ু ১৪ বছর বেড়ে যাবে! দীর্ঘায়ু হওয়ার মূলমন্ত্র কী?
আনুমানিক ৪৪ হাজার আমেরিকান প্রতি বছর অ্যালকোহল-সম্পর্কিত পরিস্থিতিতে মারা যায়, যা তামাক, খারাপ ডায়েট এবং নিষ্ক্রিয়তার পরে মৃত্যুর সংখ্যা আরও বেড়ে যায়।
কত বয়স পর্যন্ত হলে তা দীর্ঘায়ু বলা যেতে পারে। ১১০ বছর বা তার বেশি বয়স যাঁদের, তাঁদের এই বয়সে সুস্থভাবে বেঁচে থাকতে সক্ষম হওয়ার জন্য অন্যদের থেকে একটু হলেও আলাদা তো বটে। সবচেয়ে ভাল অংশ হল অতিরিক্ত যা কিছু করার তা সারাজীবন অনুসরণ করে মানসিক ও শারীরিক ক্ষমতাকে অক্ষত রেথখে দীর্ঘায়ু জীবন উপভোগ করছেন তাঁরা।
Express.co.uk-এর একটি প্রতিবেদন প্লস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে স্বাস্থ্য আচরণ এবং মৃত্যুহারের সম্মিলিত প্রভাব বিশ্লেষণ করে। গবেষণায় ৪৫ থেকে ৭৯ বছর বয়সী ২০,২৪৪ জন পুরুষ ও মহিলাদের সম্ভাব্য জনসংখ্যার গবেষণায় জীবনধারা এবং মৃত্যুহারের মধ্যে পরীক্ষা করা হয়েছে, যাঁদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা ক্যান্সার নেই। প্রায় ১১ বছর ফলোআপের একটি সমীক্ষা করা হয়। যেখানে দেখা যায়, পুরুষ ও মহিলাদের মোট মৃত্যুহারে চারগুণ পার্থক্যের পূর্বাভাস দেয়, যার আনুমানিক প্রভাব কালানুক্রমিক বয়সে ১৪ বছরের সমান।
নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যেস- সায়েন্স ডেইলির মতে, ২২০ বছরের একটি জীবনধারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার তুলনায় অকাল মৃত্যুর দ্বিগুণ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। প্রাপ্তবয়স্কদের একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অথবা সপ্তাহে ৭৫ মিনিট জোরালো-তীব্রতার অ্যারোবিক শারীরিক কার্যকলাপের কথা জানিয়েছে WHO।
পরিমিত অ্যালকোহল গ্রহণ- অ্যালকোহল পান করা আপনাকে ৯০ বছর অতিক্রম করবে না, লাইভ সায়েন্সের একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে। বিপরীতে, ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন অ্যালকোহল অ্যাবিউজ অ্যান্ড অ্যালকোহলিজম অনুসারে, আনুমানিক ৪৪ হাজার আমেরিকান প্রতি বছর অ্যালকোহল-সম্পর্কিত পরিস্থিতিতে মারা যায়, যা তামাক, খারাপ ডায়েট এবং নিষ্ক্রিয়তার পরে মৃত্যুর সংখ্যা আরও বেড়ে যায়। সিরোসিস এবং লিভার ক্যান্সারে বেশি মৃত্যু হয়। আপনি যদি পান করেন তবে পরিমিত পান করুন।
দিনে কমপক্ষে পাঁচটি পরিবেশন ফল এবং সবজি খাওয়া: প্রতিদিন দুইটি ফল এবং তিনবার সবজি খাওয়া দীর্ঘায়ুর জন্য সঠিক মিশ্রণ। গবেষণাটি নার্সদের স্বাস্থ্য অধ্যয়ন এবং স্বাস্থ্য পেশাদারদের ফলো-আপ স্টাডিতে অংশগ্রহণকারী এক লক্ষেরও বেশি মহিলা এবং পুরুষদের থেকে ৩০ বছরের পুষ্টি ডেটার পাশাপাশি ২৬টি অন্যান্য গবেষণার ডেটা যা বিশ্বব্যাপী আরও ২মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তর্ভুক্ত করেছে।
ধূমপান না করা: সিগারেট ধূমপান স্পষ্টভাবে বয়স্কদের মৃত্যুর সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির সাথে যুক্ত। এই বয়সের মধ্যে সাধারণ অনেক দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে যুক্ত উচ্চ মৃত্যুর হার এবং অক্ষমতার হারে অবদান রাখে। ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, ধূমপায়ীদের আয়ু ধূমপায়ীদের তুলনায় কমপক্ষে ১০ বছর কম; এবং ৪০ বছর বয়সের আগে ধূমপান ত্যাগ করলে ধূমপানজনিত রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ৯০ শতাংশ কমে যায়।
