Fitness Tips: ওজন কমাতে চাইলে এই পাঁচ ব্যায়াম কখনই নয়…

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে প্রতিদিন শরীরচর্চা খুবই গুরুত্বের। রোজকার ব্যাস্ত রুটিনের ফাঁকে অন্তত ৩০ মিনিট সময় বের করতেই হবে। শরীরচর্চা না করলে কিন্তু শরীর দুর্বল লাগে। প্রয়োজনীয় এনার্জিও পাওয়া যায় না। এছাড়াও মন ভাল লাগতে শরীরচর্চা খুব জরুরি। কারণ শরীরচর্চা না হলে হরমোনের ক্ষরণও কিন্তু ঠিকমতো হয় না। তখন ঘুমেও প্রভাব পড়ে। আর তাই শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য কিন্তু ভাল ঘুমের দরকার। তবে আজকাল বেশিরভাগেরই ভরসা হল জিম। সেই সঙ্গে অনেকেই অতিরিক্ত শরীরচর্চা করেন। যা শরীরের উপকারে তো আসেই না বরং অনেক বেশি ঝামেলায় ফেলে দেয়। তাই কিছু ব্যায়াম আছে যা এড়িয়ে চলতেই পারলে কিন্তু ভাল। যদিও অনেকেই এই বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন নয়।

ক্রস ফিট পুল আপ

ক্রস ফিট পুল আপ শরীরের জন্য কিন্তু বিপজ্জনক। এতে শরীরের নানা সমস্যা হয়। বিশেষত এই ব্যায়ামের জন্য শরীরে অতিরিক্ত শক্তিও প্রয়োজন হয়। তাই এই ব্যায়ামের শেষে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। যদিও তা পেশির গঠনের জন্য উপকারী। যাঁরা এই ব্যায়াম করেন তাঁদের যেমন দক্ষ হতে হয় তেমনই কিন্তু নিয়মিত অভ্যাসও করতে হয়। মাঝে মধ্যে এসব আসন না করাই ভাল।

শীর্ষাসন

শীর্ষাসন কিন্তু যে কোনও আসনের মধ্যে সবচেয়ে ভাল। মাথায় শুদ্ধ রক্ত এবং অক্সিজেন পৌঁছে দিতে সাহায্য করে। এতে শরীরের সর্বত্র রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে এবং চুলও কিন্তু ভাল হয়। এছাড়াও এই আসন পিটুইটারি ও পিনিয়াল গ্রন্থিকে সুস্থ রাখে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও ঠিক রাখে।

মেশিন স্কোয়াট এড়িয়ে চলুন

জিমে যাঁরা প্রথম যান তাঁরা বিভিন্ন মেশিন দেখলে খুবই কৌতূহলী হয়ে যান। ফলে প্রথমেই তাঁরা তড়িঘড়ি সেই মেশিনে যাবতীয় সব এক্সসারসাইজ করতে যান। এতে কিন্তু হাঁটুতে বেশি চাপ পড়ে। পায়ের পেশি গঠনও যথাযথ হয় না। আর তাই বারবেল স্কোয়াট করতে পারেন। এটি কিন্তু শরীরের জন্য ভাল।

লেগ এক্সটেনশন মেশিন ব্যবহার না করাই ভাল

পেশির গঠনের জন্য কিন্তু এই ব্যায়াম খুব উপকারী। কিন্তু মেশিন ব্যববার করলে হাঁটুতে চাপ পড়ে। নিয়মিত হাঁটুতে চাপ পড়লে কিন্তু ক্ষতি বেশি হয়। তাই মেশিনের পরিবর্তে ফ্রি হ্যান্ড করুন। এতে কিন্তু শরীরের জন্যই ভাল।

ক্রাঞ্চ

ক্রাঞ্চ শরীরের জন্য ভাল। কিন্তু সবার জন্যে নয়। এতে কিন্তু পেশিতে টান পড়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে। যাঁরা বিভিন্ন ক্রীড়ার সঙ্গে যুক্ত তাঁদের জন্য কিন্তু এই ক্রাঞ্চ অনেক ভাল। পেটের পেশির গঠনের জন্যও কিন্তু এই ব্যায়াম উপকারী।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

আরও পড়ুন: Coronavirus: অতিমারীতে অবসাদে ভুগছেন গর্ভবতী মায়েরা, এমনটাই বলছে সমীক্ষা!