কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি চাইলে ওষুধ নয়, খান এই খাবার

কোষ্ঠকাঠিন্য (Constipation) একটি অত্যন্ত সাধারণ কিন্তু অস্বস্তিকর সমস্যা, যা অনেকের দৈনন্দিন জীবনের গতি ব্যাহত করে। অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া, ফাইবার ও জল স্বল্পতা, মানসিক চাপ ও কম চলাফেরার ফলে এই সমস্যা বাড়তে পারে। তবে কিছু খাবার নিয়মিত খেলে প্রাকৃতিকভাবে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

১. পাকা কলা কলায় থাকা প্রাকৃতিক ফাইবার ও প্যাক্টিন হজমে সাহায্য করে। এটি মলকে নরম করে এবং সহজে বার হতে সাহায্য করে।

২. তিল বা চিনাবাদাম এই খাবারগুলিতে থাকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ফাইবার, যা অন্ত্রের গতিশীলতা বাড়িয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে।

৩. ওটস (Oats) ওটসে রয়েছে দ্রবণীয় ফাইবার, বিশেষ করে বিটা-গ্লুকান, যা মলকে নরম করে ও অন্ত্রে সহজে চলাচল করতে সাহায্য করে।

৪. পানীয় জল ও লেবু জল প্রচুর জল পান কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সকালে গরম লেবু জল খেলে অন্ত্র সক্রিয় হয়।

৫. পেঁপে এতে থাকা এনজাইম ‘প্যাপেইন’ হজমে সহায়ক এবং ফাইবারসমৃদ্ধ হওয়ায় এটি মল সহজে বার করতে সাহায্য করে।

৬. ইসবগুলের ভুষি (Psyllium Husk) এটি প্রাকৃতিক ল্যাক্সেটিভ। গরম দুধ বা জলের সঙ্গে এক চামচ খেলে অন্ত্রের চলাচল মসৃণ হয়।

৭. ছোলা, ডাল ও শাকসবজি এগুলো ফাইবার ও প্রোটিনে ভরপুর। এগুলো প্রতিদিন খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রকৃতি অনেকটাই কমে।

প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এই খাবারগুলি রাখলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে সহজেই মুক্তি মিলতে পারে। পাশাপাশি পর্যাপ্ত জলপান ও হালকা ব্যায়াম করলে ফল আরও ভালো হয়।