Periods: পিরিয়ডের সময় চকোলেট, আইসক্রিম খেতে ইচ্ছে হয়? সাবধান, বাড়তে পারে সুগার

ঋতুস্রাবের সময় বেশিরভাগ মহিলাই কমবেশি তলপেটে ব্যথা ও দুর্বলতার মুখোমুখি হন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সময় হালকা শরীরচর্চা ও ডায়েটের খেয়াল রাখলে ঋতুস্রাব চলাকালীন শারীরিক সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মহিলারা ঋতুস্রাবের সময় অস্বাস্থ্যকর খাবারই বেছে নেন। যদিও এই সময় ঘন ঘন মুড সুইং হতে থাকে। যার জেরে মনে হয়, ব্রাউনিজ দিয়ে ভ্যানিলা আইসক্রিম খেলে মনটা ভাল থাকবে। ঋতুস্রাবের সময় মনের খেয়াল রাখতে গিয়ে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে ফেলেন অনেকেই।

ঋতুস্রাবের সময় দেহে ইনসুলিন হরমোনের মাত্রা ভারসাম্যহীন হয়ে পড়তে পারে। এই সময় যদি আপনার মধ্যে মিষ্টি খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যায়, তাহলে এটি আরও খারাপ প্রভাব ফেলে ইনসুলিনের মাত্রার উপর। কিন্তু এ কথা অস্বীকার করার জায়গা নেই যে, ঋতুস্রাবের সময় মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যায়। কিন্তু রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখাও জরুরি। তাই এমন খাবার বেছে নিতে হবে, যা আপনার মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়ার ক্রেভিং কমানোর পাশাপাশি ঋতুস্রাবের সময় হওয়া শারীরিক সমস্যা থেকেও মুক্তি দেবে।

ঋতুস্রাবের সময় আপনি যদি ব্রাউনিজ, আইসক্রিম, চকোলেট খান এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। উচ্চ শর্করা দেহে প্রদাহ বাড়িয়ে তোলে। ফলে, ঋতুস্রাবের সময় আপনি আরও শারীরিক অস্বস্তির সম্মুখীন হবেন। তাই এই সময় সীমিত পরিমাণে চিনি গ্রহণ করুন। চিনির পরিমাণ কমানোর পাশাপাশি সঠিক পরিমাণে প্রোটিন ও কমপ্লেক্স কার্ব‌োহাইড্রেটেড রাখুন ডায়েটে। এতে পিরিয়ডের সময় শারীরিক ক্লান্তি দূর করতে পারবেন এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাও ঠিকঠাক থাকবে। এছাড়া ঋতুস্রাবের সময় কী-কী খেতে পারেন, রইল টিপস।

আনারস: আনারসের হাজারো উপকারিতা রয়েছে, তার মধ্যে একটি হল, এটি ঋতুস্রাবের সময় তলপেটের ব্যথা ও পেশির ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া এতে রয়েছে ভিটামিন সি, যা প্রদাহ কমায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলে।

তরমুজ: তরমুজের মধ্যে লাইকোপেন নামের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা শারীরিক প্রদাহ কমায়। তাই পিরিয়ডের সময় তরমুজ খেলে শারীরিক অস্বস্তি কমে। তাছাড়া এই ফলে জলের পরিমাণ বেশি হওয়ায় ঋতুস্রাবের সময় শরীরকে ডিহাইড্রেটেড হতে দেয় না।

আদা: পিরিয়ডের ক্র্যাম্প কমানোর পাশাপাশি অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সমস্যাও দূর করে দেয় আদা। রোজের ডায়েটে আদা রাখলে আপনি একাধিক রোগ থেকে দূর থাকতে পারবেন।

পাতিলেবু: পাতিলেবুর মধ্যে ভিটামিন সি রয়েছে, যা শারীরিক প্রদাহ কমানোর পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে। ঋতুস্রাবের সময় আপনি লেবুর রস বা লেবুর জল পান করতে পারেন, এতে পেশির ব্যথা-যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাবেন।