Menopause: আপনার শরীর কি মেনোপজের ইঙ্গিত দিচ্ছে? উপসর্গগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করবেন কীভাবে পরামর্শ দিচ্ছেন বিশিষ্ট চিকিৎসক

বয়স ৫০ ছুঁই ছুঁই বা ৫০ ঊর্ধ্ব মহিলাদের মধ্যে মেনোপজ (Menopause) শুরু হয়। একজন মহিলার মাসিক চক্রের (Menstrual Cycle) থেমে যাওয়া যা তাঁর উর্বরতার সমাপ্তি চিহ্নিত করে, সেই অবস্থাকে মেনোপজ (Women Health) বলা হয়। এটি তাঁর হরমোনাল সাইকেলের সমাপ্তি অর্থাৎ পিরিয়ডের (Periods) সমাপ্তিকে চিহ্নিত করে। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হল দুটি হরমোন যা মাসিক এবং ডিম্বস্রাব নিয়ন্ত্রণ করে। যখন ডিম্বাশয় আর প্রতি মাসে একটি ডিম ছাড়ে না, তখন ঋতুস্রাব বন্ধ হয়ে যায়। এটি বার্ধক্যের একটি নিয়মিত অংশ এবং এটি ৪০-এর পর ঘটতে পারে।

মেনোপজ সম্পর্কে আপনার যে বিষয়গুলি অবশ্যই জানা দরকার-

-মহিলাদের মাসিক চক্রের পরিবর্তনকে মেনোপজ ট্রানজিশন বলা হয়।

-অস্ত্রোপচার, ডিম্বাশয় অপসারণ বা কেমোথেরাপির মাধ্যমে ডিম্বাশয়ের ক্ষতির কারণে কিছু মহিলাকে প্রাথমিক মেনোপজের মধ্য দিয়ে যেতে হতে পারে।

-মেনোপজ হল একজন মহিলার শেষ মাসিকের ১২ মাস পরের একটি সময়। এটি শরীরের আকার এবং ওজনে পরিবর্তন আনে।

-মেনোপজের পরে, মহিলারা পোস্টমেনোপজ পর্বে প্রবেশ করেন। পোস্টমেনোপজালে মহিলাদের মধ্যে হৃদরোগ এবং হাড়ের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়তে থাকে।

-হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ, একটি সক্রিয় জীবনযাপন, এবং মাল্টিভিটামিন ও ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট খাওয়া দরকার।

-মেনোপজের সময় অত্যধিক গরম লাগা, রাতের ঘাম হওয়া, মেজাজ পরিবর্তন হওয়া, বিরক্তি এবং ক্লান্তি সহ একাধিক লক্ষণ দেখা যায়।

-এছাড়াও অনিয়মিত পিরিয়ড, মেজাজ, খিটখিটে, লিবিডোর পরিবর্তন এবং ঘুমের সমস্যা ইত্যাদি দেখা যায়।

মেনোপজ হলে আপনার জীবনধারা কেমন হবে, এই বিষয়ে বিশেষ পরামর্শ দিচ্ছে ডাঃ রিতা বক্সী-

– অত্যধিক গরম লাগে এই সময়। তাই চেষ্টা করুন আরামদায়ক পোশাক পরার যাতে শরীর ঠান্ডা থাকে।

-নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং কম ক্যালোরি যুক্ত খাবার খান। এতে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে, শক্তির মাত্রা বাড়বে এবং ঘুমের ধরন উন্নত হবে।

-আপনার মনকে শিথিল রাখতে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করুন। অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ধূমপান ত্যাগ করুন।

-অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি এড়াতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার ও সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।

-সোয়া, ফ্ল্যাক্সসিড, ভিটামিন ই-এর মতো প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলিও মেনোপজের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।

-মেনোপজ হলে দ্রুত চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। তাঁর পরামর্শ অনুযায়ী লাইফস্টাইল মেনে চলুন।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

আরও পড়ুন: High Cholesterol: বেড়ে যাওয়া কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ে চিন্তিত? ভরসা রাখুন আয়ুর্বেদে

আরও পড়ুন: Weight Loss: শুধু ব্যায়াম করেই কি ক্যালোরি বার্ন করা যায়? কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা?