Morning Walk: সকালে উঠে হাঁটতে যাওয়ার অভ্যাস? যে বিষয়গুলি খেয়াল রাখবেন

সকালে হাঁটতে যাওয়ার অভ্যাস রয়েছে অনেকেরই। ভোরের মনোরম পরিবেশে হাঁটলে শরীর ও মন দুটোই ভাল থাকে। শরীরের নানা অংশে ব্যথা থাকলে সেটাও কমে যায়। পাশাপাশি ওজনকেও নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। তাছাড়া সুস্থ জীবনযাপন করার জন্য হাঁটা খুব জরুরি। তবে অবশ্যই হাঁটার সময় আপনাকে সঠিক গতি বজায় রাখতে হবে। কারণ সঠিক ভাবে না হাঁটলে কোনও উপকারই পাওয়া যাবে না শরীরে। কিন্তু আপনি কি জানেন হাঁটতে যাওয়ার আগেও বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলতে হয়। যদি সকালে হাঁটতে যান, তাহলে অবশ্যই আপনাকে এই নিয়মগুলো মেনে চলতে হবে।

ভারী খাবার খাবেন না

সকালে হাঁটতে যাওয়ার আগে ভারী খাবার খাবেন না। এতে হাঁটতে কষ্ট হতে পারে। সবচেয়ে ভাল হয় যদি আপনি হাঁটতে যাওয়ার আগে বেশি পরিমাণে জল পান করেন। এতে শরীর হালকা লাগবে এবং আপনার হাঁটতেও কষ্ট হবে না।

ব্যায়াম করতে পারেন

ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে বেরিয়ে পড়েন? এর চেয়ে ভাল হয় যদি হালকা ব্যায়াম করে তারপর হাঁটতে বের হন। ঘুম থেকে ওঠার পর স্ট্রেচিং করুন। প্রয়োজনে চেয়ারে খানিকটা ওঠা-বসা করতে পারেন। এতে শরীরের পেশিগুলো সচল হবে। পাশাপাশি হাঁটতে গেলে খুব একটা কষ্ট হবে না।

দ্রুত গতিতে হাঁটবেন না

রাস্তায় বেরিয়েই প্রথমে দ্রুত গতিতে হাঁটা শুরু করবেন না। বড় বড় পা ফেলার বদলে ছোট ছোট পা ফেলুন। ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি করুন। কিন্তু সব সময় ছোট ছোট পা ফেলবেন কিন্তু গতিটা একটু জোরে রাখবেন। পাশাপাশি গতি যেমন সচল থাকে সেই দিকে খেয়াল রাখুন।

আরামদায়ক জুতো পরে হাঁটতে বের হন

হাঁটতে গিয়ে বার বার হোঁচট খাচ্ছেন? জুতোর জন্য পায়ে লাগছে? হাঁটার জন্য সঠিক জুতো বেছে নেওয়া জরুরি। এমন জুতো বেছে নিন যা পায়ের জন্য আরামদায়ক। হাঁটতে গিয়ে পায়ের পাতায় ব্যথা লাগবে এমন জুতো ভুলেও ব্যবহার করবেন না।

হাঁটার সময় সঙ্গে নেবেন যে সব জিনিস

হাঁটতে বের হলে ছোট একটি ব্যাগে জলের বোতল ও ঘাম মোছার তোয়ালে সঙ্গে রাখুন। রোদ বের হওয়ার বের হেঁটে বাড়ি চলে আসার চেষ্টা করুন। এতে গরমে কষ্ট হবে না।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।