Fatty Liver Disease: নতুন বছরে সুস্থ থাকুন, ফ্যাটি লিভারের সমস্যা এড়াতে যা কিছু অবশ্যই মেনে চলবেন…
Diet Tips: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত খাবার শরীর থেকে ফ্যাট বের করে দেয়। এবার ফল, শাক, সবজি খেলে তা মেলে। তবে খেতে হবে তাজা অবস্থায়
সুগার, প্রেশার, কোলেস্টেরলের মতই ঘরে ঘরে জাঁকিয়ে বসেছে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা। আর এর জন্য দায়ী হল আমাদের রোজকারের জীবনযাত্রা। যত দিন যাচ্ছে ততই যেন সমস্যা বাড়ছে। আর তাই সুস্থ থাকতে আগে থেকেই মেনে চলতে হবে যাবতীয় সতর্কতা। সেই সঙ্গে নিয়ম মাফিক এই সব টেস্টও অবশ্যই করাতে হবে।
ফ্য়াটি লিভারের জন্য যে দায়ী আমাদের রোজকারের জীবনযাত্রা একথা একাধিকবার বলেছেন বিশেষজ্ঞরা। তেল মশলাদার খাবার বেশি খাওয়া, খাওয়ার ঠিক ভাবে হজম না হওয়া, রেড মিট, অ্যালকোহল বেশি খেলে এই সমস্যা আসবেই।
শরীরের যাবতীয় গুরুদায়িত্ব সামলায় লিভার। শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিয়ে হজমের প্রয়োজনীয় উৎসেচক তৈরির কাজ করে লিভার। আর তাই লিভারে ফ্যাট জমলে সতর্ক হতেই হবে।
ফ্যাটি লিভারের প্রাথমিক শর্ত হল অতিরিক্ত ওজন ঝরিয়ে ফেলতেই হবে। ওজন বাড়লে সমস্যা বাড়ে। আর তাই বাড়তি ওজন আগে ঝরিয়ে ফেলতে হবে। ওজন কমলে তবেই বেসাল মেটাবলিক রেট ঠিক থাকবে।
কম ক্যালোরির খাবার খেতে হবে। চিনি, চাল, ময়দা এসব যত কম খেতে পারবেন ততই ভাল। কার্বোহাইড্রেট মেপে খান। প্রোটিন, ফাইবার এসব বেশি পরিমাণে খেতে হবে।
নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। দিনের মধ্যে অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। সবথেকে ভাল হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার এসব করতে পারলে। মোটকথা যে ব্যায়ামে ঘাম ঝরে তেমন কিছুই করতে হবে।
রোজ নিয়ম করে আমন্ড আর ওয়ালনাট খেতে হবে। এর মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। যা ফ্যাট ঝরাতে সাহায্য করে।