Diabetes: সুগার লেভেল ঠিক রাখতে প্রতিদিন মেনে চলুন এই পাঁচটি নিয়ম
মেনে চলতে হবে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। তাহলে সারাবছর একদম ফিট থাকবেন ডায়াবেটিস আক্রান্তরা।
ডাউয়াবেটিস রোগীদের জীবন নিয়মের বেড়াজালে বাঁধা থাকে সবসময়। এ রোগ এমনই বেয়াড়া যে, সামান্য অনিয়ম হলেই মাথাচাড়া দিয়ে ওঠে। একসঙ্গে দেখা দেয় অনেক সমস্যা। তাই বছরভর বেশ আতঙ্কেই থাকেন ডায়াবেটিসের রোগীরা। এটা খাওয়া যাবে না, ওটা করা যাবে না— শখ-আহ্লাদ পূরণের তালিকা থেকে বাদ গিয়েছে পছন্দের অনেক কিছুই। তবে এতটা চাপে না থাকলেও চলবে। খালি মেনে চলতে হবে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। তাহলে সারাবছর একদম ফিট থাকবেন ডায়াবেটিস আক্রান্তরা।
ডায়াবেটিসকে হারাতে যে যে নিয়ম মেনে চলবেন
সঠিক ভাবে খাওয়াদাওয়া করুন- যাঁদের ডায়াবেটিস রয়েছে, তাঁরা কোনও ভাবেই বেশিক্ষণ খালি পেটে থাকবেন না। প্রতি আড়াই থেকে তিন ঘণ্টায় কিছু অন্তত মুখে দিন। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক থাকে। আচমকা বেড়ে বা কমে যায় না। যেসব জিনিস খাওয়া একেবারেই বারণ, সেগুলো পারতপক্ষে এড়িয়ে চলুন। মনকে বোঝান জিভে লাগাম দিলে তবেই সুস্থ-ঝরঝরে থাকবেন। low Glycemic index (GI) foods যেমন ব্রাউন রাইস, ওটস, হোল হুইট এইসব নিজের খাবারে যুক্ত করুন।
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন- ওবিসিটি বা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি ডায়াবেটিক রোগীদের জন্য কখনই ভাল নয়। এর ফলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও বাড়ে। তাই নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। এর ফলে আপনার ব্লাড সুগার লেভেল সঠিক জায়গায় থাকবে। শরীরচর্চার আগে এবং পরে অতি অবশ্যই ব্লাড সুগারের মাত্রা চেক করে নেবেন। যদি রক্তে শর্করার মাত্রা অতিরিক্ত বেশি বা অতিরিক্ত কম হয়, দু’ক্ষেত্রেই ভারী একসারসাইজ এড়িয়ে চলবেন।
নিয়ন্ত্রণে রাখুন কোলেস্টেরল- ডায়াবেটিস শরীরে ‘গুড’ বা ‘ভাল’ কোলেস্টেরল কমায়। সেই সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ায় ট্রাইগ্লিসেরাইড বা ‘ব্যাড’ কোলেস্টেরল। এর ফলে হার্ট অ্যাটাক এবং হৃদযন্ত্রের অন্যান্য সমস্যা বাড়তে পারে। তাই ডায়াবেটিসের রোগীদের বিশেষ করে কোলেস্টেরলের মাথার দিকেও নজর দিতে হবে। এক্ষেত্রে ফাস্ট ফুড বা অতিরিক্ত ফ্যাট জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত ব্লাড সুগারের মাত্রা চেক করুন- ডায়াবটিসের রোগীদের জন্য এটা সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। নিয়মিত ব্লাড সুগারের মাত্রা চেক করতে হবে। তাহলেই আপনি বুঝতে পারবেন, নিয়ম মেনে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমছে, নাকি বাড়ছে, বা একই রয়েছে। অর্থাৎ আপনি যা যা নিয়ম মেনে চলছেন তার ফলে উপকার হচ্ছে কি না, তা জানতেই নিয়মিত ব্লাড সুগার লেভেল মাপুন। আর নিয়মিত ব্যাপারটা নজরে থাকলে আচমকা সুগার বেড়ে বিপত্তির সম্ভাবনাও থাকবে না।
রোজ ওষুধ খাওয়া প্রয়োজন- ডায়াবেটিসের রোগীদের ক্ষেত্রে রোজের তালিকায় যা যা ওষুধ রয়েছে, সেটা খেতেই হবে। ভুলে গেলে বা এ ব্যাপারে গাফিলতি করা মানে কার্যত যেচে মৃত্যুকে আহ্বান জানানো। তাই ওষুধ খাওয়ার ব্যাপারে অতিরিক্ত সতর্ক থাকুন। প্রয়োজনে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন- উদ্বেগ বাড়ছে ডেল্টা প্লাস নিয়ে! বিপজ্জনক নয়া প্রজাতি প্রতিরোধে কী কী করবেন?