Sleeping with a Pillow: ঘুমানোর সময় দুটি পায়ের মাঝে বালিশ রেখে ঘুমান? কোমড় ও পায়ের বিপদ ডেকে আনার আগে সতর্ক হোন

করোনার জেরে ওয়ার্ক ফ্রম হোমের সুবিধা কপালে জুটলে অশান্তির শেষ নেই। একটানা বসে কাজ করার ফলে পিঠে, কোমরে,ঘাড়ে ব্যাথা দিন দিন মাথাচাড়া দিয়ে উঠেছে। ক্রমাগত পিঠে ব্যাথা হলে যোগব্যায়াম করুন। বেশিক্ষণ ধরে বসে না থেকে মাঝে ব্রেক নিয়ে একটু হাঁটাচলা করতে পারেন। তাতে একঘেঁয়েমি কাটবে আবার শরীরের পেশিগুলিও শক্ত হয়ে থাকে না। তবে এই সব করেও যখন পিঠের ব্যাথা না কমে তাহলে ঘুমানোর সময় অবস্থান পাল্টে দেখতে পারেন। অনেকেই বলেন, যে কোনও শারীরিক সমস্যা দেখা দিলে সঠিক অবস্থানে ঘুমালেই তা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে। শোওয়ার অবস্থানের পাশাপাশি ভালভাবে ঘুমানোর জন্য পায়ের মাঝে একটি বালিশ রেখে দিন।

রাতে ঘুমানোর সময় পায়ের মধ্যিখানে বালিশ রাখলে পেলভিস স্বাভাবিক থাকে, মেরুদণ্ড বিশ্রাম দিতে সাহায্য করে। পিঠের টিস্যু থেকে কিছুটা হলেও চাপ কমাতে সাহায্য করে। হার্নিয়েডেট ডিস্ক বা সায়াটিকার কারণে সম্ভাব্য ব্যথা এর কারণে কমে যেতে পারে। পায়ের মাঝে বালিশ রেখে ঘুমালে সুবিধাগুলি কী কী হতে পারে, তা জেনে রাখা ভাল। হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে ঘুমানোর উপকারিতাগুলি তাহলে দেখে নিন একনজরে…

– হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখলে রাতে আপনার হাঁটু একে অপরের উপরে রাখতে সাহায্য করে। একটি বালিশ ছাড়া, আপনার নিতম্ব এবং পিঠ মোচড়ের সম্ভাবনা কমে যায়। বিশ্বের প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার ২৩ শতাংশ পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা নিয়ে বেঁচে থাকেন। আপনার ঘুমের অবস্থান সংশোধন করা দুর্বল ভঙ্গির কারণে পিঠের ব্যথা কমানোর একটি সহজ উপায়।

– হাঁটু বা উরুর মধ্যে একটি বালিশ রাখলে ঘুমানোর সময় আপনার নিতম্ব এবং শ্রোণীগুলির স্বাভাবিক সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই উন্নত সারিবদ্ধতা স্ফীত লিগামেন্ট বা পেশীগুলি থেকে স্ট্রেন নিতে সাহায্য করতে।

– সায়াটিকা হল আপনার সায়াটিকা স্নায়ুর একটি অস্বাভাবিকত্ব যা সাধারণত আপনার নিতম্বে এবং আপনার পায়ের পিছনের দিকে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। এমন অবস্থানে ঘুমালে যা আপনার পিঠের নীচে এবং নিতম্ব মোচড়ের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাতে স্নায়ুকে আরও সংকুচিত করে সায়াটিকার ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে।

– হাঁটুর মধ্যে বালিশ রেখে ঘুমালে আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ রেখে কম্প্রেশন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

– আপনি যদি হার্নিয়েটেড ডিস্কের উপর কাজ করেন, তাহলে আপনার মেরুদণ্ডের অত্যধিক ঘূর্ণন আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ুতে চাপের কারণে ব্যথা হতে পারে। আপনার মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন কম করে এমন একটি ঘুমের অবস্থান বেছে নিন যেখানে আপনি আরাম পাবেন, অস্বস্তি দূর হয়ে যাবে।

-রিসার্চ ট্রাস্টেড সোর্স জানিয়েছে যে অপ্রতিসম ভঙ্গিতে ঘুমালে মেরুদণ্ডে নেতিবাচক কাঠামোগত পরিবর্তন হতে পারে। আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ রেখে ঘুমালে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

ডাক্তাররা সাধারণত গর্ভবতী অবস্থায় আপনার পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। আপনার বাম দিকে প্রায়ই আপনার আদর্শ অবস্থান হিসাবে উল্লেখ করা হয়. লোকেরা বিশ্বাস করে যে আপনার বাম দিকে ঘুমালে সর্বোত্তম রক্ত ​​​​সঞ্চালনের অনুমতি দেয় এবং আপনার জরায়ুকে আপনার লিভারে বসতে বাধা দেয়। ২০১৯ সালের গবেষণার একটি পর্যালোচনায় বিশ্বস্ত সূত্রে দেখা গিয়েছে যে উভয় পাশে ঘুমানো আপনার এবং শিশুর জন্য সমানভাবে নিরাপদ ।

আপনি যে দিকেই ঘুমাচ্ছেন না কেন, আপনার পায়ের মাঝে একটি বালিশ রাখলে আপনার পাশে ঘুমানো আরও আরামদায়ক হতে পারে এবং আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রেখে পিঠের ব্যথা কমাতে পারে। এমনকি বর্তমানে ইউ বা সি আকৃতির প্রেগন্যান্সির জন্য বালিশ পাওয়া যায়। ততে পাশ ফিরে ঘুমাতে আরও আরামদায়ক করে তোলে।

আরও পড়ুন: Blue Tea: অপরাজিতা ফুলের চা এখন বিশ্ববিখ্যাত! ওজন ও স্ট্রেস কমাতে এই নীল চায়ের রয়েছে ‘বিশেষ’ গুণ