Weight Loss Tips: অনেক চেষ্টা করেও ওজন কমাতে পারছেন না? কোথায় খুঁত থেকে যাচ্ছে?
ডায়েট করার সময় আমাদের অনেকেরই মনে হয় আমাদের শরীরে কিছু সমস্যা আছে আর সেই জন্য উপোসে চলে যাওয়ার একটা প্রবণতা দেখা যায়। ফলস্বরূপ, মহিলাদের অনিয়মিত পিরিয়ড হতে পারে যা তাঁদের ওজন বাড়াতে পারে।
অনেক অনিয়মের পর হঠাৎ করেই আমাদের একটু স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ইচ্ছে হয়। কী করলেন আপনি? আপনি অনেক পরিশ্রম শুরু করলেন। প্রিয় ফাস্ট ফুড ছেড়ে দিলেন, খেয়াল রাখলেন আপনার রুটিনের, সময় মতো সব কিছুই করা শুরু করলেন। কিন্তু, ওয়েট মেশিনের কাঠি একই জায়গায় দাঁড়িয়ে। ভয় নেই, এই সমস্যার সাক্ষী আপনি একা নন।
যখন আপনি এই অতিরিক্ত কিলো কমানোর চেষ্টা করছেন তখন কিছু জিনিস মাথায় রাখতে হবে-
আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না:
যদি আপনি এটা মনে করে থাকেন যে কম খেলে ওয়েট কমে যাবে, খুব ভুল করছেন। এনবিসির (NBC) মতে, কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেলে তা প্রাথমিকভাবে ফল দেখালেও, একটা সময়ের পর সেই খাবার খেতে আর ভালো লাগবে না। একঘেয়েমি চলে আসবে। আর তখন সমস্যা হবে। ডায়েট করার সময় আমাদের অনেকেরই মনে হয় আমাদের শরীরে কিছু সমস্যা আছে আর সেই জন্য উপোসে চলে যাওয়ার একটা প্রবণতা দেখা যায়। ফলস্বরূপ, মহিলাদের অনিয়মিত পিরিয়ড হতে পারে যা তাঁদের ওজন বাড়াতে পারে।
ফুড-গ্রুপগুলি এড়িয়ে চলুন:
যদি আপনি আপনার খাবারে কার্বস, প্রোটিন বা চর্বি এড়িয়ে চলেন, তাহলে সেই খাবার এই মুহূর্তে খাওয়া বন্ধ করে দিন। এই কার্বস, প্রোটিন, চর্বি প্রচণ্ড গুরুত্বপূর্ণ এবং ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ।
একঘেয়ে ডায়েট:
ওজন কমানোর জন্য শরীরকে চমক দিতে হবে। একঘেয়ে খাবার খেয়ে খেয়ে আপনার ওজন কমলেও, খাবারের ইচ্ছে থাকে না। পক্ষান্তরে তা শরীরের ক্ষতিই করে। নতুন নতুন ডায়েট চার্ট করা জরুরি।
৭০% ডায়েট, ৩০% ব্যায়াম:
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি জিমে বেশ কিছুটা সময় কাটিয়ে বা বেশ কিছুটা দৌড়ে নিয়ে ওজন কমিয়ে ফেলেছেন, তাহলে ভুল করছেন। ব্যায়াম যদি আপনার ওজন কমানোর গতি বাড়িয়ে তুলছে বলে মনে করেন, তবে মাথায় রাখবেন, ডায়েটের একটা বড় অংশ কাজ করছে তার পেছনে।
আপনার আরও ঘুম দরকার:
অন্তত ৬-৮ ঘণ্টা যদি ঘুম না হয় তবে তা আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনাতে বাধা দেবে। কম ঘুম আপনার হজমকে প্রভাবিত করে।
আপনি ক্যালোরিতে মনোনিবেশ করছেন:
এটা ঠিকই যে ক্যালোরির খেয়াল রাখাটা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি প্রয়োজনীয় পুষ্টি নেওয়া ছেড়ে দেবেন। ক্যালোরি কম ইন্টেকের সন্ধানে খেয়াল রাখুন, পর্যাপ্ত ক্যালোরির যোগান আপনার শরীর পাচ্ছে কি না।
আপনার স্ন্যাক খাওয়ার ভুল পদ্ধতি:
স্ন্যাক্স খাওয়া সব সময়ই উপাদেয়। অল্প সময়ের জন্য আপনার খিদে কমিয়ে দিতে পারে এই স্ন্যাক্স। কিন্তু, কতটা স্ন্যাক্স খাবেন আর কী কী স্ন্যাক্স খাবেন সেটা অবশ্যই খেয়াল রাখবেন, কারণ অতিরিক্ত স্ন্যাক্স আপনার ওজন প্রচুর বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুগার জাতীয় বা অতিরিক্ত প্রসেসড স্ন্যাক্সগুলি পারলে এড়িয়ে চলুন।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন:
ব্যায়াম করুন, ঠিক আছে, কিন্তু নিজেকে মানসিক ভাবে সুস্থ রাখুন সবার আগে। এমন যাতে কখনই না হয় যে ডায়েট আর শরীরচর্চা এসবের মাঝে আপনি বিসাদে ভুগতে শুরু করেছেন। মনে রাখবেন, দিনের শেষে আপনার সন্তুষ্ট থাকার ওপরেই আপনার সুস্থ থাকাটা বেশ কিছুটা নির্ভর করে থাকে।
আরও পড়ুন: মাছ-মাংসে অরুচি? রাজগিরা-মুসুরডাল থেকেই পেয়ে যান পর্যাপ্ত প্রোটিনও
আরও পড়ুন: মাত্র ১ মিনিটে দাঁতের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পান এই ঘরোয়ায় টোটকায়!
আরও পড়ুন: ভুলে যাওয়ার রোগ শুরু হতে পারে মদ্যপানে; জানুন কাদের মদ ছুঁয়ে দেখা বারণ