Migraine Cure Tips: মাইগ্রেনের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি থেকে নীচের এই যোগাসনগুলি করে দেখুন
Sarva Yoga-এর যোগ অনুশীলনকারী সর্বেশ শশীর মতে, মাইগ্রেনের আক্রমণের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে আর কমাতে আপনি তিনটি সহজ আসন বাড়িতে করতে পারেন।
শব্দ এবং আলোর প্রতি চরম সংবেদনশীলতা থেকে মাইগ্রেন তৈরি হতে পারে। এতে মাথার একপাশে অসহ্য যন্ত্রণা শুরু হয়। ওষুধ থেকে কিছুটা স্বস্তির সম্ভাবনা থাকে। তবে, আয়ুর্বেদিক এবং যোগ বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে মাইগ্রেনের সঙ্গে লড়াই করতে এর মূল কারণের সঙ্গে লড়াই করতে হবে। নয়তো, শুধুমাত্র ওষুধ মাইগ্রেনে একটা সময়ের পর আর সেভাবে উপকারী হয় না।
Sarva Yoga-এর যোগ অনুশীলনকারী সর্বেশ শশীর মতে, মাইগ্রেনের আক্রমণের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে আর কমাতে আপনি তিনটি সহজ আসন বাড়িতে করতে পারেন।
Setu Bandha Sarvangasana:
সেতু বাঁধা সর্বাঙ্গাসন একটি কাঁধে ভর দেওয়া হয় এমন ব্রিজ তৈরি করে। সহজভাবে বললে, এটি একটি উল্টানো পিঠের আসন। শশীর মতে, এই পোজ শরীরের উপরের অংশকে শিথিল করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।
এটা কীভাবে করতে হবে?
*আপনার হিপ অংশ থেকে আরামদায়ক দূরত্বে আপনার পা মেঝেতে রাখুন।
*বাহুগুলো রিবকেজের পাশে রাখুন।
*শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কাঁধ এবং পায়ের পিছনে চাপ দিন। হিপ অংশটি উপরে তুলুন।
*টেলবোনকে প্রসারিত করুন।
*৫-১৫ টি শ্বাস নিন এই পোজে।
*আস্তে আস্তে পোজ ছেড়ে দিন।
Viparita Karani:
দেওয়ালে পা রেখে শরীর উল্টে দিন। এই পোজ শরীরকে অনেক শান্ত করে। শশী বলেন, “এই পোজ মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় যা মাইগ্রেন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।”
এটা কীভাবে করতে হবে?
*মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।
*হিপকে দেওয়ালের কাছাকাছি নিয়ে যান এবং পা দেয়ালের উপরে প্রসারিত করুন।
*অবস্থান শিথিল করার চেষ্টা করুন।
*চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
*২০ মিনিটের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন।
*হাঁটু বাঁকাবেন এবং পোজ থেকে বেরিয়ে আসার সময় দেহ থেকে আপনার শরীরকে দূরে ঠেলে দিন।
Kati Parivartanasana:
স্ট্যান্ডিং স্পাইনাল টুইস্ট আপনাকে চাপ এবং টেনশন মুক্ত করতে সাহায্য করে।
এটা কীভাবে করতে হবে?
*একসঙ্গে দু’পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। মেরুদণ্ড খাড়া এবং কাঁধ সোজা রাখুন।
*তারপর পা দুটো দুই কাঁধের সমান ব্যবধানে আলাদা করুন।
*আপনার কোমরে হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে একপাশে শরীরকে নিয়ে যান, শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
*আবার সোজা হয়ে যান।
*একই পদ্ধতিতে অন্য দিকে নিয়ে যান।
*২-৩ সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখুন।
*১০ বার এই পোজ রিপিট করুন।
আরও পড়ুন: আপনার বাড়িতে খুব সহজেই মেডিটেশনের জায়গা তৈরি করুন নীচের এই টিপসগুলির সাহায্যে