Patanjali: ঘাড়ে বা পায়ে ব্যথায় রোজ ভুগছেন? এই যোগাসন করলেই সব ব্যথা চলে যাবে
Yoga: যারা বসে কাজ করেন বা কাঁধে ভারী ব্যাগ বহন করেন, তাদের কাঁধে ব্যথার সমস্যা হয়। আবার কিছু লোকের কাঁধের পেশি শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে ব্যথা শুরু করে।
নয়া দিল্লি: পতঞ্জলির আচার্য, যোগগুরু রামদেব তাঁর পণ্যের মাধ্যমে আয়ুর্বেদ এবং স্বদেশী পণ্যের প্রচার করছেন। পাশাপাশি তিনি যোগ, ভেষজ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার উপরও বই লিখেছেন। তার একটি বই হল ‘যোগ এর দর্শন এবং অনুশীলন’, যেখানে বিভিন্ন যোগাসন, সেগুলি করার পদ্ধতি এবং নিয়ম সম্পর্কে লেখা রয়েছে। পতঞ্জলির প্রতিষ্ঠাতা রামদেবের এই বইটিতে প্রাচীন ভারতীয় অ্যাকুপ্রেসার কৌশল এবং শরীরের উপর এর প্রভাব সম্পর্কেও বলা হয়েছে। এর মাধ্যমে অনেক রোগ নিরাময় করা যায়। এই বইটিতে আচার্য বালকৃষ্ণ কিছু সহজ যোগাসন বা হালকা ব্যায়ামের কথাও বলেছেন, যার মাধ্যমে আপনি দৈনন্দিন রুটিনে হাত-পা এবং ঘাড়, কাঁধ ইত্যাদির ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।
রামদেবের এই বইতে পায়ের ব্যথা প্রতিরোধের জন্য যে আসনগুলির কথা বলা হয়েছে, তা দণ্ডাসনে বসে করতে হবে। অর্থাৎ, মাদুরের উপর বসে পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন এবং উভয় হাতের তালু মাটিতে রেখে আরামে বসুন। এখানে দেওয়া আচার্য বালকৃষ্ণের ছবি দেখে আপনি ভঙ্গি বুঝতে পারবেন।
পায়ের আঙুলের ব্যথা থেকে মুক্তির জন্য-
যদি পায়ের আঙ্গুল শক্ত হয়ে যায় এবং ব্যথা থাকে, তাহলে এই সহজ ব্যায়ামটি কার্যকর হবে। এর জন্য দণ্ডাসনে বসুন এবং গোড়ালি সোজা রাখুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সংযুক্ত করুন। এর পরে, ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ শক্তি দিয়ে আঙ্গুলগুলিকে সামনের দিকে বেঁকান এবং তারপরে এগুলিকে পিছনে আনুন। এইভাবে আট থেকে দশবার এই আসন করুন।
গোড়ালি এবং পায়ের ব্যথার জন্য-
পায়ের গোড়ালি এবং পায়ের তলায় ব্যথা প্রতিরোধ বা উপশম পেতে, প্রথমে দুই পা একসঙ্গে রাখুন এবং ধীরে ধীরে উভয় পা সামনে এবং পিছনে সরান। একই প্রক্রিয়া বারবার করতে হবে। পা সামনের দিকে বাঁকিয়ে, তারপর পিছনে নিয়ে যেতে হবে।
গোড়ালি ব্যথা প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম-
গোড়ালি শক্ত রাখতে, হাঁটাচলা সঠিক রাখতে এবং পেশির ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে, দণ্ডাসনে বসে পা সোজা রাখুন এবং তারপর বৃত্তাকার গতিতে ঘোরান, তবে গোড়ালি একই স্থানে রাখতে হবে। পা এমনভাবে ঘোরাতে হবে যেন শূন্য তৈরি হবে। এই আসনটি দুই পা দিয়েই পর্যায়ক্রমে ৫ থেকে ৭ বার করুন। এতে আপনি ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।
হাঁটু-নিতম্বের ব্যথা থেকে মুক্তির জন্য-
যদি আপনি আপনার হাঁটু এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে চান এবং এই জায়গাগুলিতে হাড় এবং পেশির ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে পতঞ্জলি আচার্যের পরামর্শ অনুসারে এই সহজ ব্যায়ামটি করুন। এতে আপনাকে আপনার ডান পা ভাঁজ করে বাম পায়ের উরুর উপর রাখতে হবে। এর পরে আপনার ডান হাত হাঁটুর উপর রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু তুলে বুকের কাছে নিয়ে যান।
ঘাড় ব্যথা কমাতে-
পতঞ্জলির প্রতিষ্ঠাতা রামদেবের এই বইটিতে ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে হালকা ব্যায়ামের কথা বলা হয়েছে, যা অবশ্যই বসে কাজ করা ব্যক্তিদের করা উচিত। এর কারণ ৮-৯ ঘন্টা একটানা বসে কাজ করার ফলে ঘাড়ের ব্যথা একটি খুব সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। প্রথমে সোজা হয়ে বসার পরে, আপনাকে প্রথমে ঘাড় সামনের দিকে বাঁকাতে হবে এবং তারপরে এটি পিছনে নিতে হবে। এর পরে, ডান এবং বাম দিকে এটি করুন। একইভাবে, ধীরে ধীরে ঘাড় ঘোরান।
কাঁধের ব্যথা প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম-
যারা বসে কাজ করেন বা কাঁধে ভারী ব্যাগ বহন করেন, তাদের কাঁধে ব্যথার সমস্যা হয়। আবার কিছু লোকের কাঁধের পেশি শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে ব্যথা শুরু করে। আচার্য বালকৃষ্ণ এর জন্য একটি হালকা ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন। এতে, আপনাকে আপনার উভয় হাত আপনার কাঁধের উপর রাখতে হবে, যার ফলে কনুই বাঁকবে এবং তারপর আপনার হাত (কনুই) উপরের দিকে নিয়ে যেতে হবে এবং ঘোরাতে হবে।
প্রসঙ্গত, পতঞ্জলি ব্র্যান্ড চালু করার লক্ষ্য হল যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মাধ্যমে মানুষকে সুস্থ জীবন প্রদান করা, সেইসঙ্গে দেশীয় পণ্যের প্রচার করা এবং মানুষের মধ্যে আয়ুর্বেদের গুরুত্ব ছড়িয়ে দেওয়া।
