Immunity Boosting Food: বাড়বে ইমিউনিটি, XE ভ্যারিয়েন্ট থেকে নিজেকে ‘সেফ মার্ক’ করুন এই সব খাবারের গুণেই

একে গরমে রক্ষা নেই তার উপর ওমিক্রনের গেরো! দিনের পর দিন যে ভাবে তাপমাত্রা বেড়ে চলেছে তাতে কিন্তু দেখা দিচ্ছে একাধিক সমস্যা। ঘাম বেশি, ঘুম কম, খিদেমন্দা, গ্যাস-অম্বল-বমি…লম্বা তালিকা। আপাতত আগামী ৫ দিন চলবে তাপপ্রবাহ, তেমনই ইঙ্গিত রয়েছে হাওয়া অফিসের তরফে। ঋতু পরিবর্তনের সময়ে এমনিই একাধিক সমস্যা দেখা দেয় শরীরে। সেই সঙ্গে ওমিক্রনের সংক্রমণও কিন্তু এখনও পিছু ছাড়েনি। বর্তমানে সংক্রমণ ছড়াচ্ছে ওমিক্রনের এই নতুন রিকম্বিন্যান্ট। আর তাই সাবধানে থাকা ছাড়া গতি নেই। সেই সঙ্গে রোজকার ডায়েটেও আনতে হবে বেশ কিছু পরিবর্তন।

শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গেলে খাবার আর ডায়েটের উপরস জোর দিতেই হবে। প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য আমাদের প্লেটে পাঁচটি খাবার থাকা কিন্তু আবশ্যক। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এই সব খাবার বিশেষ প্রয়োজন। এতে পুষ্টির ঘাটতি মেটে। সেই সঙ্গে অতিরিক্ত গরম, ক্লান্তি, অবসাদ, ডিহাইড্রেশন, বদহজম থেকেও কিন্তু রক্ষা করে এই কয়েকটি খাবার। পুষ্টিবিদ প্রাচী শাহ তাই দিলেন এই সব জরুরি পরামর্শ। এই সব খাবার শরীরের অতিরিক্ত তাপ শোষণ করে নিয়ে শরীরকে ঠান্ডা রাখতেও সাহায্য করে। এছাড়াও শরীরের জন্য নিয়মিত ভাবে ডিটক্সিফিকেশন খুবই জরুরি। যে কারণে রোজ নিয়ম করে ৩ লিটার জল অবশ্যই খাবেন। সেই সঙ্গে আরও যা কিছু রাখবেন ডায়েটে-

প্রোবায়োটিকস- নিয়ম করে রোজ একবাটি করে টকদই খান। এছাড়াও গরমের দিনে বাটার মিল্ক বিশেষ উপকারী। আর তাই বাটারমিল্কও কিন্তু খেতে পারেন রোজ দুপুরে। খেতে পারেন বিভিন্ন তরকারিও।

আম- ফলের রাজা আম। আমের মধ্যেও রয়েছে বিভিন্ন ভিটামিন। আছে ভিটামিন এ, সি, কে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। গরমের দিনে আমের টক, টকডাল, আম দিয়ে মাছের টক এসব তো অবশ্যই খাবেন। সেই সঙ্গে কিন্তু খেতে পারেন পাকা আমও। এছাড়াও স্ট্রেস কমাতে ভীষণ উপকারী আম। ডায়াবিটিসের সমস্যায়ও খেতে পারেন আম।

তুলসীর বীজ- তুলসীর বীজ সবজা সিডস হিসেবে পরিচিত। বর্তমানে খুবি কদর বেড়েছে এই বীজের। এই বীজের মধ্যে রয়েছে ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, আয়রন। যা আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে শরীরে অনাক্রম্যতা রক্ষা করতেও ভূমিকা রয়েছে এই বীজের। হাড়ের স্বাস্থ্য, পেশির কার্যকারিতা বজায় রাখতেও ভূমিকা রয়েছে এই বীজের।

তরমুজ- তরমুজের মধ্যে রয়েছে প্রয়োজনীয় খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবার। যা আমাদের স্বাস্থ্য রক্ষায় বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। আর তাই নিয়ম করে খান তরমুজ। চাইলে খেতে পারেন তরমুজের জুসও। তরমুজের মধ্যে থারে ফাইবার। এছাড়াও শরীরে রক্তকণিকা উৎপাদনে ভূমিকা রয়েছে এই ফাইবারের।

আরও পড়ুন: Weight loss drink: ৭ দিনেই ওজন কমাতে চান? খালি পেটে নিয়ম মেনে খান এই পানীয়