Lifestyle Tips: রাতে ঠিক করে ঘুম হয় না? ডায়েটের দিকে বিশেষ নজর দিন
বর্তমান সময়ে ঘুম নিয়ে অনেকেই নানা সমস্যার সম্মুখীন হন। অনেকে ঘুমের জন্য নিয়মিত ওষুধ সেবন করেন, যা স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। তবে কিছু কিছু খাবার রয়েছে আপনাকে এই ঘুমের সমস্যা থেকে রেহাই পেতে সাহায্য করবে।
বর্তমান সময়ে ঘুম নিয়ে অনেকেই নানা সমস্যার সম্মুখীন হন। অনেকে ঘুমের জন্য নিয়মিত ওষুধ সেবন করেন, যা স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। তবে কিছু কিছু খাবার রয়েছে আপনাকে এই ঘুম সমস্যা থেকে রেহাই পেতে সাহায্য করবে।
ঘুম ধরতে দেরি হয়। ঘুম গভীর হয় না। এই সব সমস্যার সম্মুখীন অনেকেই হন। এর জন্য ঘুমানোর আগে এক গ্লাস কুসুম গরম দুধ পান করুন। এতে ঘুম ভাল হবে। দুধে ক্যালসিয়াম থাকায় সেটি ক্যালসিয়াম মস্তিষ্কে ট্রিপটোফ্যান তৈরিতে সাহায্য করে।
আমন্ড শরীরের জন্য ভাল। এটিতে ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফেন রয়েছে যা পেশী এবং স্নায়ুফাংশনকে শিথিল করতে সহায়তা করে। প্রতিদিনের ডায়েটে আমন্ড রাখুন। এটি আপনার ঘুমকে উন্নত করতে সাহায্য করবে।
আলুবোখরা ঘুমকে উন্নত করতে সাহায্য করে। এর মধ্যে ভিটামিন বি ৬, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে এবং এটি মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এমন একটি হরমোন।
রাতে যদি ঘুমের সমস্যা থাকে তাহলে ডায়েট কলা রাখুন। কলায় আছে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম। পটাশিয়াম পায়ের পেশিগুলোকে শিথিল ও শান্ত করবে আর ম্যাগনেশিয়াম স্নায়ু ও মাংসপেশিতে শিথিল ভাব আনবে। এ ছাড়া কলা হজম ভাল করে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে।
ক্যাফেইন ছাড়া ভেষজ চা, বিশেষ করে ক্যামোমাইল চা স্নায়ুকে শান্ত করতে, শরীরের উত্তেজনা হ্রাস করতে এবং আরও ঘুমের সমস্যা দূর করতে সহায়তা করতে পারে। এটি হাইড্রেটিং এবং অন্ত্রের উপর দারুণ কাজ করে।
