Weight Loss: ব্যস্ত শেডিউলের মধ্যে সময় নেই ওজন ঝরানোর? মেনে চলুন এই ৫ টিপস
ব্যস্ত জীবনধারার মধ্যে সঠিক ওজন বজায় রাখা ভীষণ জরুরি। নিয়মিত করে খাওয়া-দাওয়া, শরীরচর্চা এবং সঠিক সময়ে ঘুম- সব কিছুই ওজনের উপর প্রভাব ফেলে। কিন্তু ব্যস্ততার মধ্যে এগুলোও ঠিক সময় করা হয় না। তাহলে কীভাবে ওজন কমাবেন?
ব্যস্ত জীবনধারার মধ্যে সঠিক ওজন বজায় রাখা ভীষণ জরুরি। নিয়মিত করে খাওয়া-দাওয়া, শরীরচর্চা এবং সঠিক সময়ে ঘুম- সব কিছুই ওজনের উপর প্রভাব ফেলে। কিন্তু ব্যস্ততার মধ্যে এগুলোও ঠিক সময় করা হয় না। তাহলে কীভাবে ওজন কমাবেন?
ওজন কমানোর জন্য সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া জরুরি। কাজের মধ্যে খাওয়ার কথা ভুলে যাচ্ছেন, এমন চলতে থাকলে কোনওভাবেই আপনি ওজন কমাতে পারবেন না। প্রয়োজনে অ্যালার্ম দিয়ে রাখুন এবং সেই অনুযায়ী খাবার খান।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ডায়েটে রাখুন। ওজন কমানোর জন্য এমন খাবার খাওয়া জরুরি যা মেটাবলিজম রেট বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে। এর জন্য গোটা শস্য, তাজা ফল, সবুজ শাকসবজি খান।
দিন শুরু করুন এমন ব্রেকফাস্ট দিয়ে যাতে সঠিক পরিমাণে কার্বহাইড্রেটেড, প্রোটিন, ফাইবার ও ফ্যাট শরীরে প্রবেশ করে। ব্রেকফাস্টে চেষ্টা করুন স্বাস্থ্যকর খাবার ভরপুর পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এমন খাবার খাবেন যা শরীরে রক্ত শর্করার মাত্রা বজায় থাকে। কারণ রক্তে যদি শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় তাহলে হিতে বিপরীত হতে পারে। এর জন্য প্রোটিনের উৎসের দিকে নজর রাখুন। এর জন্য মুরগির মাংস, মাছ, ডাল, বাদাম, গোটা শস্য খেতে পারেন।
সময় না থাকলেও দৈনন্দিন জীবনযাত্রা থেকে কখনওই শরীরচর্চা বাদ দেওয়া যাবে না। এর জন্য আপনাকে দিনের অন্তত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট সময় বার করতেই হবে। যোগব্যায়াম করার সময় না থাকলে অন্তত ৪৫ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটুন। এছাড়াও সাইকেলিং, জগিংও করতে পারেন।