Summer Fruits for Diabetes: গ্রীষ্মের দুপুরে খান এই ৫ ফল, ডায়াবেটিসের রোগী হয়েও চাঙ্গা থাকবেন গরমে
Diabetes Diet: ডায়াবেটিসের রোগীরা এই মরশুমে যেমন প্রচুর পরিমাণে জল পান করবেন, তেমনই বেশ কিছু ফল খেতে পারেন। এমন বেশ কিছু মরশুমি ফল রয়েছে, যা ব্লাড সুগার লেভেলকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। সেগুলো কী-কী চলুন দেখে নেওয়া যাক।
যে হারে গরম পড়ছে তাতে বেঁচে থাকা দায় হয়ে পড়েছে ছোট থেকে বড় সকলের। তবে, এই গরমে একটু বেশি কষ্ট হয় ডায়াবেটিসের রোগীদের। ডায়াবেটিসের রোগীদের এই গরমে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি।
এই গরমে সবাই চায় পানীয়তে গলা ভেজাতে। কিন্তু ডায়াবেটিসের রোগীদের মিষ্টিজাতীয় পানীয় চলে না। এতে সুগার চড়চড়িয়ে বেড়ে যাবে। তাই ডায়াবেটিসের রোগীদের এই মরশুমে সাবধানে থাকতে হবে।
ডায়াবেটিসের রোগীরা এই মরশুমে যেমন প্রচুর পরিমাণে জল পান করবেন, তেমনই বেশ কিছু ফল খেতে পারেন। এমন বেশ কিছু মরশুমি ফল রয়েছে, যা ব্লাড সুগার লেভেলকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। সেগুলো কী-কী চলুন দেখে নেওয়া যাক।
ডায়াবেটিসে রোগীরা নিশ্চিন্তে তরমুজ খেতে পারেন। মিষ্টি স্বাদ হলেও এই ফলে জলের পরিমাণ বেশি। সুতরাং, এই গরমে আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করবে তরমুজ। তাজা ফল খাওয়া চেষ্টা করুন। তরমুজের শরবত এড়িয়ে চলুন।
ডায়াবেটিসের রোগী এই গরমে পাকা পেঁপে খেতে পারেন। পাকা পেঁপের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য উপযোগী। এছাড়া এই ফল ওজনকেও নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
আপনি জাম খেতে পারেন। জামের মধ্যে খুব কম পরিমাণে সুক্রোজ থাকে। কিন্তু এতে জলের পরিমাণ বেশি। কালো জাম ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য দারুণ উপকারী। এতে ইনসুলিন হরমোনের কার্যকারিতাও সচল থাকে।
রক্তে শর্করার মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে কিউই দারুণ সহায়ক। এই ফলের মধ্যেও উচ্চ পরিমাণে ফাইবার রয়েছে রয়েছে, যা সুগার লেভেলকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। এই গরমে কিউই খেলে আপনার সুগার বাড়বে না।
গরমে রোজ একটা করে আপেল খান। এতে সুগার যেমন নিয়ন্ত্রণে থাকবে, তেমন অন্যান্য রোগের ঝুঁকিও কমবে। আপেলের মধ্যে ভিটামিন সি, দ্রবণীয় ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে। এই ফল ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য দারুণ উপকারী।