English हिन्दी ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ मनी9 Trends9
5
সর্বশেষ খবর আইপিএল নির্বাচন ২০২৪ কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা রাশিফল Pujoy Pulse

Calcium: দুধ ছাড়াও এই সব খাবার রোজ খেলে শরীরে বজায় থাকবে ক্যালশিয়ামের মাত্রা

How To Boost Your Calcium Level : দুধ না খেলেও রোজ যদি ব্রকেলি, গাজর, সাদা তিল, টোফু খান তাতেই মিটবে সমস্যা

| Edited By: | Updated on: Mar 29, 2023 | 8:31 PM
বংশ বৃদ্ধি এবং হাড়ের গঠন ঠিক রাখতে রোজ ঠিক পরিমাণে ক্যালশিয়াম খেতে হবে। এছাড়াও ক্যালশিয়াম আমাদের হার্ট ভাল রাখে সেই সঙ্গে স্নায়ুতন্ত্র গঠনেও সাহায্য করে।

বংশ বৃদ্ধি এবং হাড়ের গঠন ঠিক রাখতে রোজ ঠিক পরিমাণে ক্যালশিয়াম খেতে হবে। এছাড়াও ক্যালশিয়াম আমাদের হার্ট ভাল রাখে সেই সঙ্গে স্নায়ুতন্ত্র গঠনেও সাহায্য করে।

1 / 8
পূর্ণবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত ১০০০ মিলিগ্রাম করে ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত। অনেকের ধারণা সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালশিয়াম দুধেই রয়েছে।

পূর্ণবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত ১০০০ মিলিগ্রাম করে ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত। অনেকের ধারণা সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালশিয়াম দুধেই রয়েছে।

2 / 8
কিন্তু এমন অনেক মানুষ আছেন যাঁরা দুধ একেবারেই খেতে পারেন না। ল্যাকটোজ ইনটলারেন্সের সমস্যায় ভোগেন। এক্ষেত্রে দুধ, পনির, টকদই এসব তালিকা থেকে বাদ রাখত হবে।

কিন্তু এমন অনেক মানুষ আছেন যাঁরা দুধ একেবারেই খেতে পারেন না। ল্যাকটোজ ইনটলারেন্সের সমস্যায় ভোগেন। এক্ষেত্রে দুধ, পনির, টকদই এসব তালিকা থেকে বাদ রাখত হবে।

3 / 8
আর তাই দুধ ছাড়া জোর দিন এই সব খাবারে। এই খাবারের মধ্যে ক্যালশিয়াম বেশি পরিমাণে থাকে। আর যাঁদের দুধে সমস্যা রয়েছে তাঁরাও খেতে পারেন।

আর তাই দুধ ছাড়া জোর দিন এই সব খাবারে। এই খাবারের মধ্যে ক্যালশিয়াম বেশি পরিমাণে থাকে। আর যাঁদের দুধে সমস্যা রয়েছে তাঁরাও খেতে পারেন।

4 / 8
অন্যান্য বাদামের তুলনায় আমন্ডে আছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। একই সঙ্গে রয়েছে প্রোটিন। তাই এই আমন্ড হার্টের অসুখের সম্ভাবনা কমায়। এছাড়া এতে আছে ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন ই, ম্যাগনেশিয়াম যা শরীরের মেদ ঝরিয়ে ব্লাড প্রেসার ঠিক রাখে।

অন্যান্য বাদামের তুলনায় আমন্ডে আছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। একই সঙ্গে রয়েছে প্রোটিন। তাই এই আমন্ড হার্টের অসুখের সম্ভাবনা কমায়। এছাড়া এতে আছে ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন ই, ম্যাগনেশিয়াম যা শরীরের মেদ ঝরিয়ে ব্লাড প্রেসার ঠিক রাখে।

5 / 8
সবুজ শাক সবজিতে থাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং জরুরি পুষ্টি। এটা যেমন ওজন ঠিক রাখে তেমনই হার্টের অসুখের সম্ভাবনা কমায়। ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণ করে

সবুজ শাক সবজিতে থাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং জরুরি পুষ্টি। এটা যেমন ওজন ঠিক রাখে তেমনই হার্টের অসুখের সম্ভাবনা কমায়। ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণ করে

6 / 8
গাজরের মধ্যে থাকে ভিটামিন এ। এছাড়াও আধ কাপ গাজরের মধ্যে আছে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালশিয়াম। তাই রোজ গাজর খেলে অনেক রকম উপকার পাবেন।

গাজরের মধ্যে থাকে ভিটামিন এ। এছাড়াও আধ কাপ গাজরের মধ্যে আছে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালশিয়াম। তাই রোজ গাজর খেলে অনেক রকম উপকার পাবেন।

7 / 8
সাদা তিলে একাধিক ভিটামিন ও খনিজ উপাদান রয়েছে। আছে ক্যালশিয়াম। প্রতিদিন সাদা তিল বেটে খেতে পারলে শরীরে ক্যালশিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়। হাড়, দাঁতের গঠন ঠিক হয়। তেমনই তিলের নাড়ু বানিয়েও খেতে পারেন

সাদা তিলে একাধিক ভিটামিন ও খনিজ উপাদান রয়েছে। আছে ক্যালশিয়াম। প্রতিদিন সাদা তিল বেটে খেতে পারলে শরীরে ক্যালশিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়। হাড়, দাঁতের গঠন ঠিক হয়। তেমনই তিলের নাড়ু বানিয়েও খেতে পারেন

8 / 8
Follow Us:
Web Stories View more
রোদে বেরিয়ে ত্বকে অ্যালার্জি বেরিয়েছে? 
রোদে বেরিয়ে ত্বকে অ্যালার্জি বেরিয়েছে? 
ঘরে পাতা টক দই এই নিয়ম মেনে খাচ্ছেন কি?
ঘরে পাতা টক দই এই নিয়ম মেনে খাচ্ছেন কি?
গরম বাড়লেও এসব খাবারে ফ্রিজে রাখবেন না 
গরম বাড়লেও এসব খাবারে ফ্রিজে রাখবেন না 
সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি পোস্ট থেকে কোটিপতি মালাইকা?
সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি পোস্ট থেকে কোটিপতি মালাইকা?
আলিয়া-রণবীরের বিচ্ছেদ? তবে কী...
আলিয়া-রণবীরের বিচ্ছেদ? তবে কী...
চাকরির দরজা থেকে কেন ফিরতেন অভিনেতা?
চাকরির দরজা থেকে কেন ফিরতেন অভিনেতা?