हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Calcium: দুধ ছাড়াও এই সব খাবার রোজ খেলে শরীরে বজায় থাকবে ক্যালশিয়ামের মাত্রা

How To Boost Your Calcium Level : দুধ না খেলেও রোজ যদি ব্রকেলি, গাজর, সাদা তিল, টোফু খান তাতেই মিটবে সমস্যা

| Edited By: | Updated on: Mar 29, 2023 | 8:31 PM
Share
বংশ বৃদ্ধি এবং হাড়ের গঠন ঠিক রাখতে রোজ ঠিক পরিমাণে ক্যালশিয়াম খেতে হবে। এছাড়াও ক্যালশিয়াম আমাদের হার্ট ভাল রাখে সেই সঙ্গে স্নায়ুতন্ত্র গঠনেও সাহায্য করে।

বংশ বৃদ্ধি এবং হাড়ের গঠন ঠিক রাখতে রোজ ঠিক পরিমাণে ক্যালশিয়াম খেতে হবে। এছাড়াও ক্যালশিয়াম আমাদের হার্ট ভাল রাখে সেই সঙ্গে স্নায়ুতন্ত্র গঠনেও সাহায্য করে।

1 / 8
পূর্ণবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত ১০০০ মিলিগ্রাম করে ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত। অনেকের ধারণা সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালশিয়াম দুধেই রয়েছে।

পূর্ণবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত ১০০০ মিলিগ্রাম করে ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত। অনেকের ধারণা সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালশিয়াম দুধেই রয়েছে।

2 / 8
কিন্তু এমন অনেক মানুষ আছেন যাঁরা দুধ একেবারেই খেতে পারেন না। ল্যাকটোজ ইনটলারেন্সের সমস্যায় ভোগেন। এক্ষেত্রে দুধ, পনির, টকদই এসব তালিকা থেকে বাদ রাখত হবে।

কিন্তু এমন অনেক মানুষ আছেন যাঁরা দুধ একেবারেই খেতে পারেন না। ল্যাকটোজ ইনটলারেন্সের সমস্যায় ভোগেন। এক্ষেত্রে দুধ, পনির, টকদই এসব তালিকা থেকে বাদ রাখত হবে।

3 / 8
আর তাই দুধ ছাড়া জোর দিন এই সব খাবারে। এই খাবারের মধ্যে ক্যালশিয়াম বেশি পরিমাণে থাকে। আর যাঁদের দুধে সমস্যা রয়েছে তাঁরাও খেতে পারেন।

আর তাই দুধ ছাড়া জোর দিন এই সব খাবারে। এই খাবারের মধ্যে ক্যালশিয়াম বেশি পরিমাণে থাকে। আর যাঁদের দুধে সমস্যা রয়েছে তাঁরাও খেতে পারেন।

4 / 8
অন্যান্য বাদামের তুলনায় আমন্ডে আছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। একই সঙ্গে রয়েছে প্রোটিন। তাই এই আমন্ড হার্টের অসুখের সম্ভাবনা কমায়। এছাড়া এতে আছে ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন ই, ম্যাগনেশিয়াম যা শরীরের মেদ ঝরিয়ে ব্লাড প্রেসার ঠিক রাখে।

অন্যান্য বাদামের তুলনায় আমন্ডে আছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। একই সঙ্গে রয়েছে প্রোটিন। তাই এই আমন্ড হার্টের অসুখের সম্ভাবনা কমায়। এছাড়া এতে আছে ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন ই, ম্যাগনেশিয়াম যা শরীরের মেদ ঝরিয়ে ব্লাড প্রেসার ঠিক রাখে।

5 / 8
সবুজ শাক সবজিতে থাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং জরুরি পুষ্টি। এটা যেমন ওজন ঠিক রাখে তেমনই হার্টের অসুখের সম্ভাবনা কমায়। ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণ করে

সবুজ শাক সবজিতে থাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং জরুরি পুষ্টি। এটা যেমন ওজন ঠিক রাখে তেমনই হার্টের অসুখের সম্ভাবনা কমায়। ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণ করে

6 / 8
গাজরের মধ্যে থাকে ভিটামিন এ। এছাড়াও আধ কাপ গাজরের মধ্যে আছে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালশিয়াম। তাই রোজ গাজর খেলে অনেক রকম উপকার পাবেন।

গাজরের মধ্যে থাকে ভিটামিন এ। এছাড়াও আধ কাপ গাজরের মধ্যে আছে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালশিয়াম। তাই রোজ গাজর খেলে অনেক রকম উপকার পাবেন।

7 / 8
সাদা তিলে একাধিক ভিটামিন ও খনিজ উপাদান রয়েছে। আছে ক্যালশিয়াম। প্রতিদিন সাদা তিল বেটে খেতে পারলে শরীরে ক্যালশিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়। হাড়, দাঁতের গঠন ঠিক হয়। তেমনই তিলের নাড়ু বানিয়েও খেতে পারেন

সাদা তিলে একাধিক ভিটামিন ও খনিজ উপাদান রয়েছে। আছে ক্যালশিয়াম। প্রতিদিন সাদা তিল বেটে খেতে পারলে শরীরে ক্যালশিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়। হাড়, দাঁতের গঠন ঠিক হয়। তেমনই তিলের নাড়ু বানিয়েও খেতে পারেন

8 / 8
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?