Dietary Tips: ডায়বেটিসের সমস্যা ভুগছেন? এই উৎসবের মরসুমে কীভাবে বজায় রাখবেন রক্তে শর্করার পরিমাণ, জেনে নিন
উৎসব মানেই আনন্দ আর জমিয়ে খাওয়া-দাওয়া। উৎসবের মাঝে যদি অসুস্থ হয়ে পড়ি তাহলে আনন্দ পুরোটাই মাটি হয়ে যায়। তাই উৎসবের মাঝেও খেয়াল রাখতে হবে নিজের। বিশেষত যাঁরা ডায়বেটিসের রোগী। কারণ ভারতে উৎসব মিষ্টি ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না। আর ডায়বেটিসের রোগীকে শুধু মিষ্টি খাবার নয়, খেয়াল রাখতে হয় আরও অনেকগুলি বিষয়। এই উৎসবের মরসুমে কীভাবে ব্লাড সুগারকে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন দেখে নিন।
ডায়বেটিসের রোগীদের সেই সব সুস্বাদু, মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলা উচিত, বিশেষত যেগুলি উৎসবের মরসুমে খাওয়া হয়। দীপাবলি বলে কথা, সুতরাং খাওয়া দাওয়ার তো থাকবেই, তাই আপনি আগে থেকে নিজের ডায়েট প্ল্যান তৈরি করুন। কী খাবেন আর কী খাবেন না তার চার্ট তৈরি করে রাখুন এবং সেটা মেনেই খাবার খান।
ভারতীয় উৎসবে যে বিষয়টা থাকে, তা হল মিষ্টি। মিষ্টি ছাড়া উৎসব সম্পূর্ণ নয়। কিন্তু আপনি যেহেতু ডায়বেটিসের রোগী তাই আপনার চিনি যুক্ত মিষ্টি খাবার না খাওয়া উচিত। চিনির বদলে আপনি গুড় বা মধু দিয়ে তৈরি মিষ্টি খাবার খেতে পারেন।
আনন্দের মাঝে খাবার খেতে ভুলবেন না যেন। উৎসবের মধ্যে যতই ব্যস্ত থাকুন, সময় মত খাবার খাবেন। ব্রেকফাস্ট হোক বা লাঞ্চ কিংবা ডিনার, কোনওটাই মিস করবেন না।
উৎসব মানেই আনন্দ। আর এই আনন্দের মাঝে আমরা ভুলে যাই নিজের শরীরের যত্ন নিতে। কিংবা এই ভুল করলে বিপদ হবে আপনারই। তাই নিজের খেয়াল রাখার সবচেয়ে সহজ উপায় হল, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা। কারণ হাইড্রেট থাকলে রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।
উৎসবের মাঝে যোগব্যায়াম করার সময় পান না? এই অজুহাতে ক্ষতি কিন্তু আপনারই হবে। ব্যস্ততার মাঝেও, দিনের ৩০ মিনিট বার করুন। যদি তাও সম্ভব না হয়, বাড়িতেই ১৫ মিনিট ফ্রি হ্যান্ড এক্সেসাইজ করুন।
আর সর্বশেষ যে বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ হল, কখনোই ওষুধ খেতে ভুলবেন না। নিয়মিত ওষুধ খেতে থাকুন। আর দিনের শেষে চেক করুন আপনার ব্লাড সুগার লেভেল।
