Bad Cholesterol: কোলেস্টেরল রয়েছে তবু খাওয়া-দাওয়ায় রাশ টানতে পারছেন না? মারাত্মক ভুল করছেন…
Healthy Lifestyle: শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়তে শুরু করতে তা রক্তচাপ ও হার্টের উপর প্রভাব ফেলে। তাই শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়লে আপনাকে জীবনধারায় কিছু বদল আনতেই হবে।
শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়তে শুরু করতে তা রক্তচাপ ও হার্টের উপর প্রভাব ফেলে। তাই শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়লে আপনাকে জীবনধারায় কিছু বদল আনতেই হবে। যেমন ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে তেমনই কিছু অভ্যাস ত্যাগ দিতে হবে। জেনে নিন সেগুলি কী কী?
কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়লে সর্বপ্রথম খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন। বেশি তেলমশলা ও ঘি সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে সবুজ শাক-সবজি, ফল ইত্যাদি বেশি করে খান। মাছ, ডিমও খেতে পারেন, কারণ এতে ভাল কোলেস্টেরল রয়েছে।
রোজের খাদ্যতালিকায় বাদাম, কুমড়ো, ক্যাপসিকাম, পালং শাকের মতো খাবারগুলো রাখুন। এগুলো ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। এর মধ্যে টোকোট্রাইনল নামক উপাদান থাকে, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। ওটস, ডালিয়া, আটার রুটি, ঢেঁকি ছাটা চালের মতো দানা শস্য ডায়েটে রাখুন। এগুলোতে বেশ ভাল পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে।
যদি সুস্থ জীবনযাপন করতে চান তাহলে আজ থেকে ধূমপান ও অ্যালকোহল ত্যাগ করুন। এতে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়ে যায়। পাশাপাশি বাড়ে হৃদরোগের আশঙ্কাও। তাছাড়া এই অভ্যাস অগ্ন্যাশয় ও লিভারের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকারক।
নিয়মিত শরীরচর্চা কমিয়ে দিতে পারে কোলেস্টেরলের মাত্রা। ওবেসিটি কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিসের মতো একাধিক রোগ ডেকে আনে। তাই ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখা বিশেষ ভাবে জরুরি। যোগব্যায়াম না করলেও নিয়মিত হাঁটা, সাইকেল চালানো ও সাঁতারের মতো অভ্যাসও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।