Diabetes: এই ৫টি উপায়ে বশে থাকবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা! দাবি জানাচ্ছে হার্ভার্ড মেডিকেল
হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবিটিস হল লাইফস্টাইল ডিজিজ। বর্তমানে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন, খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন, অতিরিক্ত মানসিক চাপ, কোনও রকম শরীরচর্চা না করাই কিন্তু এর প্রধান কারণ।
অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিন নামক যে হরমোন নিঃসৃত হয়, তা শরীরের কোষগুলোকে নির্দেশ দেয় শর্করার শোষণের জন্য। এই শর্করা শরীরের জ্বালানি বা শক্তি হিসেবে কাজ করে। শরীরে যখন ইনসুলিন উৎপাদন করতে পারে না তখন ওই অবস্থাকে ডায়াবেটিস বলা হয়। এর ফলে রক্তের মধ্যে শর্করা জমা হতে শুরু করে।
বিশ্বজুড়ে ক্রমেই নিঃশব্দ ঘাতকের মত থাবা বসিয়েছে ডায়াবিটিস। টাইপ টু ডায়াবিটিসে আক্রান্তের সংখ্যাই এখন সব থেকে বেশি। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার অনুমান, ভারতে বর্তমানে ডায়াবিটিসে আক্রান্তের সংখ্যা ৩১,৭০৫,০০০। ২০৩০ সালের মধ্যে তা বেড়ে দাঁড়াবে ৭৯,৪৪১,০০০-তে।
হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবিটিস হল লাইফস্টাইল ডিজিজ। বর্তমানে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন, খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন, অতিরিক্ত মানসিক চাপ, কোনও রকম শরীরচর্চা না করাই কিন্তু এর প্রধান কারণ। এর পাশাপাশি ডায়াবেটিসের সঙ্গে মাথা চাড়া দিয়ে ওঠে আরও অন্যান্য রোগ। তবে জীবনধারায় পরিবর্তন এনে আপনি রক্তে শর্করার মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।
ওবেসিটি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। Diabetes.co.uk মতে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটের চর্বির কারণে ফ্যাট কোষগুলিকে 'প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি' রাসায়নিকগুলি উৎপন্ন হয়, যা শরীরকে ইনসুলিন-প্রতিক্রিয়াশীল কোষগুলির কাজকে ব্যাহত করে এবং ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। তাই ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখা ভীষণ জরুরি।
দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা বন্ধ করুন। এতে বাড়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি। আপনি সক্রিয় থাকলে আপনার পেশীগুলি আরও ঘন ঘন কাজ করবে এবং ইনসুলিন ব্যবহার এবং গ্লুকোজ শোষণ করার ক্ষমতাও উন্নত হবে। এটি আপনার ইনসুলিন তৈরির কোষগুলিতে কম চাপ ফেলবে। হার্ভার্ড টিএইচ চ্যানের প্রতিবেদনের মতে, দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসার বদলে শারীরিক ভাবে সক্রিয় থাকুন।
সঠিক ডায়েট টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যুক্ত খাবার খান। রেড মিট, প্রক্রিয়াজাত জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। কৃত্রিম চিনি যুক্ত খাবার খাবেন না। এর বদলে তাজা ফল, শাক সবজি বেশি করে খান। এমন খাবার খান যাতে ফাইবারের পরিমাণ বেশি। গোটা শস্য, দানা শস্য জাতীয় খাবার খান।
ধূমপান শুধু যে ফুসফুসের ক্ষতি করে তা নয়। গবেষণা বলছে যে সব ব্যক্তিরা ধূমপান করেন কিংবা সেকেন্ড হ্যান্ড স্মোকিং করেন তাঁদের মধ্যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ৫০ শতাংশ বেশি। শরীরে উচ্চ মাত্রার নিকোটিন ইনসুলিনের কাজ ব্যাহত করে দিতে পারে। অর্থাৎ যদি ডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকতে চান, ধূমপান ত্যাগ করুন।
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, কীভাবে অ্যালকোহল সেবন করতে হবে তার কোনও নির্দিষ্ট নিয়ম নেই। কিন্তু অ্যালকোহল সেবনে বাড়তে পারে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি। এর পাশাপাশি ক্ষতি হয় হার্টের, লিভারের এবং ঘুমেরও। মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব পড়ে এতে। তাই শুধু থাকতে হয় সীমিত পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করুন কিংবা পুরোপুরি অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করে দিন।
