Diabetes: মিষ্টি খাওয়া ছাড়লেও সুগার লেভেল কমছে না? ডায়াবেটিসের রোগীরা রোজের জীবনে এই ৫ ভুল করছেন না তো?
Blood Sugar Level: ডায়াবেটিসে রোগীদের অধিকাংশই মিষ্টি খান না। চিনি যতটা এড়িয়ে চলা যায় ততই ভাল। তাছাড়া রোজের সঙ্গী ডায়াবেটিসের ওষুধ। কিন্তু তারপরেও বশে থাকে না রক্তে শর্করার মাত্রা। ডায়াবেটিসের সমস্যায় ভুগলে শুধু ওষুধ খেলে কিংবা ডায়েট মেনে চললে হবে না। আপনাকে জীবনযাপনের উপরও বিশেষ নজর দিতে হবে।
ডায়াবেটিস ছেড়ে যাওয়ার সঙ্গী নয়। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হলে সারাজীবন জ্বলে-পুড়ে মরতে হয়। বুঝেশুনে খাবার না খেলেই ঘটে যায় বিপদ। বেড়ে যায় রক্তে সুগার লেভেল।
ডায়াবেটিসে রোগীদের অধিকাংশই মিষ্টি খান না। চিনি যতটা এড়িয়ে চলা যায় ততই ভাল। তাছাড়া রোজের সঙ্গী ডায়াবেটিসের ওষুধ। কিন্তু তারপরেও বশে থাকে না রক্তে শর্করার মাত্রা।
ডায়াবেটিসের সমস্যায় ভুগলে শুধু ওষুধ খেলে কিংবা ডায়েট মেনে চললে হবে না। আপনাকে জীবনযাপনের উপরও বিশেষ নজর দিতে হবে। কোন ৫ অভ্যাস বদলে ফেললে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে, জেনে নিন।
শুধু ওষুধ বা স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে সুগারকে বশে রাখা যায় না। সুস্থ থাকতে হলে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকাও জরুরি। রোজ অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করতেই হবে। জিমে না গেলেও সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটানো বা যোগাসন করতে পারেন।
অনলাইনে খাবার অর্ডার করার অভ্যাস ছাড়ুন। ফুড অ্যাপে স্যালাদ থেকে মদ সবই পাওয়া যায়। জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাস আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে কখনওই বশে রাখবে না। সম্পূর্ণরূপে ছাড়তে হবে বাইরের খাবার খাওয়া।
রাতে ডিনার করেন না। সকালেও জলখাবার না খেয়ে কাজে বেরিয়ে পড়েন। দিনের পর দিন না খেয়ে থাকার অভ্যাস থাকলে কোনওদিনও সুস্থ থাকতে পারবেন না। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সময়মতো খাবার খান।
সময়মতো খাবার খাওয়া জরুরি। রাতে ৯টার মধ্যে ডিনার করে নিন। আর রাতে খাবার খাওয়ার পর একটু হাঁটাচলা করুন। এতে খাবার দ্রুত হজম হয়ে যাবে। পাশাপাশি সারাদিন ধরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
যাঁরা দীর্ঘদিন ধরে ডায়াবেটিসে ভুগছেন, তাঁদের অনেকেই ভারী খাবার খাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে ইনসুলিন নিতে হয়। এই অভ্যাসে ভুলেও বদল আনবেন না। একদিন ইনসুলিন ওষুধ বা ইঞ্জেকশন নিতে ভুলে গেলে সমস্যায় পড়তে পারেন।