Monsoon Health Tips: জ্বর-সর্দির ভয়? বর্ষায় সুস্থ থাকতে রোজের পাতে থাকুক এই ৬ খাবার
Healthy Foods: রাস্তাঘাটে বেরোলে জল-কাদায় পা দিতেই হচ্ছে। তাও অনেকের বর্ষাই প্রিয় ঋতু। কিন্তু রাস্তায় বেরিয়ে হঠাৎ বৃষ্টিতে ভিজে গেলেই বিপদ। সর্দি-কাশির পাশাপাশি বর্ষাকালে খুব ভোগায় পেট খারাপ। এই মরশুমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গেলে খাদ্যতালিকা নিয়ে সচেতন থাকা জরুরি।
রাস্তাঘাটে বেরোলে জল-কাদায় পা দিতেই হচ্ছে। তাও অনেকের বর্ষাই প্রিয় ঋতু। কিন্তু রাস্তায় বেরিয়ে হঠাৎ বৃষ্টিতে ভিজে গেলেই বিপদ। বৃষ্টিতে ভিজে সর্দি-কাশি হওয়া খুব সাধারণ।
সর্দি-কাশির পাশাপাশি বর্ষাকালে খুব ভোগায় পেট খারাপ। এই মরশুমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গেলে খাদ্যতালিকা নিয়ে সচেতন থাকা জরুরি।
বর্ষাকালে রোগের হাত থেকে সুরক্ষিত থাকতে রোজের পাতে লবঙ্গ, দারুচিনি, হলুদের মতো ভেষজ উপাদান রাখুন। এগুলোর মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ও অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল উপাদান রয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
শরীরকে সুস্থ রাখতে মরশুমে শাকসবজি খেতেই হবে। ভাত-রুটির সঙ্গে অন্তত একবাটি সবজির তরকারি রাখুন। সবজির মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
সবজির পাশাপাশি মরশুমি ফলও খেতে হবে। শরীরে যাতে ভিটামিন সি ও মিনারেলের অভাব না হয়, তার জন্য মরশুমি ফলকে ডায়েটে রাখুন। এই মরশুমে স্বাস্থ্যের জন্য পেয়ারা খুব উপকারী।
খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন রাখুন। মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, পনির, বিভিন্ন ধরনের ডাল খেতে পারেন। রোগের সঙ্গে লড়াই করার জন্য শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন দরকার।
শরীরকে টক্সিনমুক্ত রাখতে রোজ একবাটি করে টক দই খান। এই প্রোবায়োটিক খাবার লিভার, অন্ত্র, ত্বকের স্বাস্থ্য ভাল রাখে। কমায় সর্দি, পেট গোলমালের সমস্যা।
রোজ সকালে খালি পেটে এক কোয়া রসুন খেতে পারেন। ভাইরাস ও সংক্রমণজনিত অসুখের হাত থেকে শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে রসুন। কমায় হৃদরোগের ঝুঁকিও।
