PCOS Diet: এই সব খাবার নিয়ম করে খেলেই সারবে PCOS, লাগবে না কোনও ওষুধ
PCOS Prevention: আটা-ময়দার বদলে রাগি, জোয়ার, বাজরার মতো শস্যগুলি খাওয়া যেতে পারে।
হরমোনের ভারসাম্যহীনতার জন্য় আজকাল অনেক মহিলাই পিসিওএসের শিকার। প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলাদের মধ্যেই এই সমস্যা সব থেকে বেশি।
শরীরে টেস্টোস্টেরনের তারতম্য়ের জন্য মূলত এই সমস্য়া হয়। ভারতে প্রতি ১০ জন মহিলার মধ্যে একজন এই রোগের শিকার।
তবে খাওয়াদাওয়ার অভ্যেস ও জীবনযাপন নিয়ন্ত্রণ করলেই এই সমস্যাকে কিছুটা হলেও বাগে আনা সম্ভব। তার জন্য নিয়মিত ডায়েটে কী রাখবেন? জেনে নিন...
হাই ফাইবার যুক্ত সবজি যেমন- ফুলকপি, ব্রকোলি, লেটুস পাতা, কুমড়ো, বিনস ইত্যাদি খান। রেড মিটের বদলে চিকেন খান। ডিম মাঝে মাঝে খাওয়া যেতেই পারে |
ক্ষেত্রে মাছ খাওয়া খুবই ভালো | এছাড়ও পাতে রাখুন ডাল। নানা রকম বীজ খাওয়া যেমন- ফ্ল্যাক্স সিড, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ ইত্যাদি খান।
আটা-ময়দার বদলে রাগি, জোয়ার, বাজরার মতো শস্যগুলি খাওয়া যেতে পারে। তবে দুবেলা ভাত-রুটি কম খেয়ে বেশি করে শাকসবজি খান। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। আর এই রোগের অন্য়তম ওষুধই হল ওজন নিয়ন্ত্রণ।
আমন্ড, আখরোট জাতীয় শুকনো ফল খান। নিয়মিত সকালে ঘুম থেকে উঠে ভিজিয়ে রাখা এই শুকনো ফল খান।
রান্নায় অলিভ অয়েল বা যে কোনও ধরনের খাঁটি তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। সুস্থ থাকবেন।