Mother’s Day: মায়ের শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি হচ্ছে না তো? রোজ যে খাবার অবশ্যই মা-কে খাওয়াবেন
Mom's Diet: রোজ দই, দুধ বা পনিরের মধ্যে কোনও একটি অবশ্যই খাবেন
মহিলাদের শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি খুবই সাধারণ ব্যাপার। আগে বয়স বাড়লে এই সমস্যা আসত। এখন খুব কম বয়স থেকেই দেখা দিচ্ছে এই সব সমস্যা।
৩০ পেরোতে না পেরোতেই দেখা দিচ্ছে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি। আর ক্যালশিয়ামের অভাবে হাড় ক্ষয়ে যায়, দাঁতের একাধিক সমস্যাও আসে।
ক্যালশিয়ামের অভাব হলেই হাড় ক্ষয়ে যেতে শুরু করে। এই সমস্যা অস্টিওপোরোসিস নামে পরিচিত। এতে হাড়ে, জয়েন্টে ব্যথা হয়
রোজ একবাটি করে বাড়িতে পাতা টকদই খান। টকদই এর সঙ্গে চিনি নয়, গুড় মিশিয়ে খান। এতে ক্যালশিয়ামের অভাব পূরণ হয়
বিনস পুষ্টির খনি। এতে রয়েছে ফাইবার, আয়রন, জিঙ্ক, ফোলেট, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম সহ একাধিক জরুরি উপাদান। এছাড়া এতে রয়েছে ক্যালশিয়ামের ভাণ্ডার। রাজমা, মটর এসব নিয়ম করে খেলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
রোজ তিন থেকে চারটে করে আমন্ড খান। আমন্ডের মধ্যে থাকে ক্যালশিয়াম। থাকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, প্রোটিন এবং খনিজ। আর রোজ আমন্ড খেলে ব্লাডপ্রেসার কমে।
রোজ শাক-সবজি অবশ্যই খাবেন। শাকের মধ্যে থাকে প্রয়োজনীয় খনিজ, ভিটামিন। আর তাই যে কোনও একটা শাক অবশ্যই রাখুন পাতে। একবাটি সবজির তরকারি রোজ খান
দুধ হল ক্যালশিয়ামের ভাণ্ডার। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধে চিয়া সিডস মিশিয়ে খান।