Snoring: সঙ্গীর না ডাকার চোটে উড়েছে আপনার ঘুম? রইল উপায়
Snoring Tips: অনেকেই হয়তো জানেন না যে অত্যধিক ওজনের কারণেও নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। তাই অবশ্যই ওজনের দিকে খেয়াল করতে হবে।সঠিক ডায়েট মেনে ও শরীরচর্চা করে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।এছাড়া ঘুমোনর আগে সবসময় মাথা একটু উঁচুতে রাখার চেষ্টা করুন।এতে আর নাক ডাকার সমস্যা হবে না।
ঘুমের মধ্যে নাক ডাকার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছেয যার জন্য অনেকসময়ই অস্বস্তিতে পড়তে হয়। যাঁরা নাক ডাকেন তাঁরা যদিও এটা বুঝতে পারেন না।
তবে পাশের মানুষটির সমস্যা হয়। তাই এই নাক ডাকার ফলে অনেকসময়ই অস্বস্তিতে পড়তে হয়। এই সমস্যা থেকে মুক্তির কী উপায়?
অবশ্যই কিছু উপায় রয়েছে। যা মানলে এই নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তার জন্য কী করতে হবে জানা আছে? জানুন...
গবেষণা বলছে, সম্পূর্ণ চিত হয়ে না শুয়ে ডান বা বাঁ কাতে শুলে আর নাক ডাকার সমস্যা হয় না। তাই এভাবেই শোয়ার অভ্যাস করুন। উপকার পাবেন।
নাক ভর্তি সর্দি থাকলে অনেকসময় নাক ডাকার সমস্যা হয়। এর জন্য বেডরুমে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন। আর ঘরে একটা আরামদায়ক তাপমাত্রা রাখার চেষ্টা করুন।
শোয়ার আগে স্টিম নিতে পারেন। ঘুমোনর আগে যদি শরীর অত্যধিক দুর্বল ও ক্লান্ত থাকে তাহলে নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। তাই স্টিম নিলে সর্দির সমস্যাও কমে ও শরীরও চাঙ্গা হয়। ফলে আর এই সমস্যা হয় না।
এছাড়া ঘুমোনর আগে সবসময় মাথা একটু উঁচুতে রাখার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, শোয়ার সময় মাথা উঁচুতে রাখলে শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যাওয়ার সমস্যা হয় না। বিশেষ করে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত রোগীদের।
অনেকেই হয়তো জানেন না যে অত্যধিক ওজনের কারণেও নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। তাই অবশ্যই ওজনের দিকে খেয়াল করতে হবে। সঠিক ডায়েট মেনে ও শরীরচর্চা করে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।