Hemoglobin Level: চোখ-মুখ ফ্যাকাশে দেখাচ্ছে? অ্যানিমিয়ার ঝুঁকি এড়াতে যা কিছু রোজ খাবেন…
Anemia Prevention Tips: হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে নখ ও ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া, ক্লান্তি ও দুর্বলতা, মাথা ব্যথা, শরীর ভারী হয়ে থাকা, হাত ও পায়ের পাতা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া, নিঃশ্বাসের সমস্যা, অনিদ্রা, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়ার মতো একাধিক সমস্যা দেয়। তাই এ নিয়ে সচেতন থাকা দরকার।
দেহে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে রক্তাল্পতা দেখা দেয়। রক্তাল্পতায় দেহের বিভিন্ন অংশে পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন পৌঁছায় না। এর জেরে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দেয়।
হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে নখ ও ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া, ক্লান্তি ও দুর্বলতা, মাথা ব্যথা, শরীর ভারী হয়ে থাকা, হাত ও পায়ের পাতা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া, নিঃশ্বাসের সমস্যা, অনিদ্রা, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়ার মতো একাধিক সমস্যা দেয়।
দেহে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে আপনাকে ডায়েটে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। রেড মিট, মাছ, চিকেন, ডাল, সবুজ শাক, সবজি, বাদাম, বীজ সবই খেতে হবে।
আয়রনের পাশাপাশি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার জরুরি। ভিটামিন সি রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। মূলত ভিটামিন সি আয়রন শোষণে সাহায্য করে। লেবুজাতীয় ফল খেতে পারেন।
হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে ভিটামিন বি১২ যুক্ত খাবার ডায়েটে রাখুন। রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমাতে সহায়ক এই পুষ্টিও। ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, সামুদ্রিক খাবারে ভরপুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২ পাবেন।
যখন দেহে তরলের পরিমাণ কম থাকে, তখন রক্তের ঘনত্ব কমে যায় এবং রক্তচাপও কমতে থাকে। ডিহাইড্রেশনের জেরেও অ্যানিমিয়ার সমস্যা বাড়ে। রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা ঠিক রাখতে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রচুর পরিমাণে জল খান।
চা-কফি থেকে দূরে থাকুন। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, প্রচুর পরিমাণে চা বা কফি খেলে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমতে থাকে। পানীয় হিসেবে বেদানার রস খান। বেদানার জুস খেলে দু'সপ্তাহে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বেড়ে যাবে।
শরীরচর্চা ছাড়া আপনি কখনওই নিজেকে সুস্থ রাখতে পারবেন না। যোগব্যায়াম করলে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ে। পাশাপাশি দেহের প্রতিটা অংশে পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন পাওয়া যায়। এতে শারীরিক দুর্বলতাও এড়ানো যায়।