Weight Loss: ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিম নয়, ওজন কমান সহজ এই কৌশলেই
Health Tips: নিয়ম করে ক্যালোরি মেপে খাবার খান। কার্বোহাইড্রেট একেবারেই বাদ দিয়ে দিন। এতেই শরীর থাকবে সুস্থ
বাড়তি ওজন শরীরের জন্য একেবারেই ভাল নয়। এতে একাধিক শারীরিক সমস্যা হতে পারে। সুগার, প্রেশার, কোলেস্টেরলের সমস্যা তো অবধারিত। এছাড়াও হতে পারে একাধিক রোগ ব্যাধি।
ওজন একদিনে বেড়ে যায় না। দিনের পর দিন অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রা, দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা খাবারের মধ্যে কোনও রকম সামঞ্জস্য না থাকলে তখনই শরীরের পরতে পরতে চর্বি জমে।
আবার অনেকের কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকেও ওজন বাড়তে পারে। প্রতি ক্ষেত্রেই ওজন কমানো সম্ভব। তবে মেনে চলতে হবে কিছু সাধারণ নিয়ম।
কী খাবার খাচ্ছেন আর কতটা পরিমাণে খাচ্ছেন তা দেখে রাখা খুবই জরুরি। আর তাই আগে তা দেখে নিন। ওজন কমাতে প্রোটিন বেশি করে খেতে হবে। কার্বোহাইড্রেট একেবারেই কম খান।
জিমে না গেলেও কিছু শারীরিক কসরত করতেই হবে। যেমন সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, রোজ নিয়ম করে ৩০ মিনিট হাঁটা। এছাড়াও স্ট্রেচিং করতে পারেন। সামান্যতম শরীরচর্চা না করলে শরীর অসুস্থ হবেই।
মহিলাদের দৈনিক ৪৬ গ্রাম আর পুরুষদের গড়ে রোজ ৫৩ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। আর তাই প্রোটিন মেপে খাবেন। রোজকার ডায়েটে চিকেন, অঙ্কুরিত ছোলা, মুগ এসব রাখুন।
কার্বোহাইড্রেট একেবারে কম খান। ৫০ গ্রাম চালের ভাত খেতে হবে। রুটিও চলবে না। সবজি, ডাল এসব বেশি করে খান। ওটস খান। ওটসের খিচুড়ি, পায়েস এসব বানিয়ে খেতে পারেন।
ওয়ার্ক আউটের পর আপেল, পিনাট বাটার দিয়ে বানানো স্যান্ডউইচ, ড্রাই ফ্রুটস, চকোলেট পাউডার মিশিয়ে দুধ এসব খান। এছাড়ীও ফল দিয়ে স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন।