Low Sugar Foods: এই কয়েকটি খাবারেই বশে থাকবে সুগার, ঝরবে ওজনও
Low Sugar: ওষুধের পাশাপাশি ডায়েটে যোগ করুন এমন কিছু লো সুগারযুক্ত খাবার যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থেকে শরীরকে রক্ষা করে। শশা ভীষণই স্বাস্থ্যকর একটি ফল। এতে চিনি, কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে।
যতদিন যাচ্ছে বেড়ে চলেছে ডায়াবেটিসের সমস্যা। ছোট থেকে বড় কমবেশি সকলেই আক্রান্ত হচ্ছেন এই রোগে।
ওষুধের পাশাপাশি ডায়েটে যোগ করুন এমন কিছু লো সুগারযুক্ত খাবার যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থেকে শরীরকে রক্ষা করে।
নিয়মিত গাজর খান। ইউএসডিএ অনুসারে, ১০০ গ্রাম গাজরে প্রায় ৪.৭ গ্রাম চিনি থাকে। যা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর।
শশা ভীষণই স্বাস্থ্যকর একটি ফল। এতে চিনি, কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে। এছাড়াও শসার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার আর জল থাকে। ডায়াবেটিস রোগীদের খাওয়ার জন্য শসা খুবই নিরাপদ একটি সবজি।
সাদা ভাতের পরিবর্তে ব্রাউন রাইস খান। ইউএসডিএ অনুমান করে যে ১০০ গ্রাম কাঁচা ব্রাউন রাইসে ০.৯ গ্রাম চিনি থাকে। উপরন্তু, সাদা ভাতের তুলনায় এতে ক্যালোরি কম থাকে। যা ডায়াবেটিস এবং ওজন কমানোর জন্য সহায়ক।
টকদইয়ে চিনি মিশিয়ে না খেয়ে পাতে রাখুন গ্রিক ইয়োগার্ট। ১০০ গ্রাম নন-ফ্যাট গ্রীক দইতে ৩.২ গ্রাম চিনি থাকে। তাই চোখ বন্ধ করে ভরসা করুন এর উপর।
মাশরুমে চিনির পরিমাণ অত্য়ন্ত কম এবং এতে ফাইবার রয়েছে যা শরীরের জন্য উপকারী। সুস্থ থাকতে পাতে রাখুন মাশরুম।
