Deep Breathing Exercise: প্রতিদিন এই একটি অভ্যেসে মাত্র ৩ মিনিটেই দূর হবে মানসিক চাপ, জানুন নিয়ম
Stress Reducing Exercise: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরকে আরাম দেয়। আপনি যদি এটি অভ্যাস করতে চান তবে এটি প্রতিদিনের কাজে অন্তর্ভুক্ত করুন। এর সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি করে আপনি মানসিক চাপমুক্ত বোধ করতে পারেন।
মানসিক চাপের মধ্যে থাকা মানুষের জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে। ব্যস্ত জীবনযাপনের কারণে আমরা পরিবার,এমনকি নিজেদের জন্যও সময় বের করতে পারি না। সব সময় কাজ এবং স্ব-যত্নের অভাব আমাদের মনের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।
এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। তবে একটা উপায় রয়েছে। নিয়মিত যা মেনে চললে মিলতে পারে মুক্তির পথ। ব্যায়ামের মাধ্যেমে মুক্তি পাওয়া সম্ভব এই সমস্যা থেকে।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরকে আরাম দেয়। আপনি যদি এটি অভ্যাস করতে চান তবে এটি প্রতিদিনের কাজে অন্তর্ভুক্ত করুন। এর সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি করে আপনি মানসিক চাপমুক্ত বোধ করতে পারেন। প্রতিদিন কয়েক মিনিট এই ব্যায়াম করলে আপনি অনেক কঠিন রোগ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারবেন।
গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করার ৫টি সহজ ধাপ- প্রথমে একটি জায়গায় বসে চোখ বন্ধ করুন। আপনি চাইলে চোখ কান খোলা রাখতে পারেন।এরপর, ১ থেকে ৫ গণনা করার সময় নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং প্রায় ৭ সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
এবার ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি চান, ৬পর্যন্তও গণনা করতে পারেন। এই অনুশীলনটির আবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য এইভাবে থাকুন।
এরপর স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়া শুরু করুন এবং কিছুটা মনোযোগ দিন। কিছুক্ষণের মধ্যেই আপনি মানসিক চাপমুক্ত বোধ করবেন।
যাইহোক,আপনি যোগব্যায়ামে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও করতে পারেন। এরকম অনেক যোগাসন আছে যেগুলোতে আমরা সহজেই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারি। এতে ফুসফুসের কার্যকারিতাও বৃদ্ধি পায়।
এটি শুধুমাত্র মানসিক চাপ দূর করবে না, স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারি হবে। আমাদের প্রতিদিন কোনোও না কোনোভাবে এই ধরনের বিশেষ শরীরচর্চা করা উচিত। তাতে শরীর ও মন দুই-ই ভাল থাকবে।