Health Care Tips: জিম করেন? ডায়েটে এই সমস্ত খাবার অবশ্যই রাখুন, ফল পাবেন দ্রুতই
Protein Rich Superfoods: আপনি কি জিম করেন? ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকছে তো? সেটার অভাব হলে কিন্তু জিম করার পুরো পরিশ্রমটাই বেকার যাবে। মাসল গড়ার ক্ষেত্রে প্রোটিন খুবই জরুরি। জিমে পরিশ্রম ও ওজন তোলার পর ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন না থাকলে লাভের চেয়ে ক্ষতিই বেশি। সব সময় যে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট দিয়েই কাজ চালাতে হবে, তা নয়। বরং আমাদের হাতের কাছেই এমন অনেক খাবার রয়েছে যা প্রোটিনে ভরপুর।
আপনি কি জিম করেন? ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকছে তো? সেটার অভাব হলে কিন্তু জিম করার পুরো পরিশ্রমটাই বেকার যাবে। ছবি: Getty Images
মাসল গড়ার ক্ষেত্রে প্রোটিন খুবই জরুরি। জিমে পরিশ্রম ও ওজন তোলার পর ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন না থাকলে লাভের চেয়ে ক্ষতিই বেশি। ছবি: Getty Images
সব সময় যে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট দিয়েই কাজ চালাতে হবে, তা নয়। বরং আমাদের হাতের কাছেই এমন অনেক খাবার রয়েছে যা প্রোটিনে ভরপুর। ছবি: Getty Images
পনির এমন একটা খাবার। যা পাওয়া খুবই সহজ। হজমও হয় খুব ভালো। মাসল গড়ার ক্ষেত্রে খুবই উপকারী। পনির রাতে খেলে এর সুফলের সম্ভাবনা বেশি। ঘুমের মধ্যে মাসল রিপেয়ারে সাহায্য করে। ছবি: TV9 Network
গ্রিক য়োগার্ট- এমনি যে য়োগার্ট পাওয়া যায়, তার চেয়ে দ্বিগুন প্রোটিন থাকে গ্রিক য়োগার্টে। এর থেকে পর্যাপ্ত পরিমানে ক্যালসিয়ামও মেলে। যা হাড় শক্ত করতে এবং হজম শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে। ছবি: TV9 Network
ডাল এবং বিভিন্ন বীজ প্রোটিনের অন্যতম মাধ্যম। বিভিন্ন রকরের ডালে হাই প্রোটিন থাকে। তেমনই সয়াবিন বীজও। এতে ফাইবার এবং আয়রনের মাত্রাও বেশি। দীর্ঘসময় এনার্জি ধরে রাখতেও সাহায্য করে। ছবি: TV9 Network
কিনোয়া-ব্রেকফাস্টে রাখতে পারেন এই খাবার। দানাশস্য না হলেও ডালিয়ার মতো খাওয়া যায়। এর সঙ্গে গাজর, বিনস, ক্যাপসিকাম, কাঁচালঙ্কা, আদা টমেটো, পেয়াজ মিশিয়ে দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট তৈরি হতে পারে। ছবি: TV9 Network
বিভিন্ন ধরনের বাদাম, যেমন আমন্ড, ওয়ালনাট, চিয়াসিডস, ফ্ল্যাক্স সিডসে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। সঙ্গে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টও। স্ন্যাক্স হিসেবে এবং সালাডের সঙ্গে খাওয়া যেতে পারে। ছবি: TV9 Network