Gut Health: মন খারাপ হলে সমস্যা হয় অন্ত্রে! শীতের মরসুমে তাকে ভাল রাখবেন কী করে?
Gut Health: এই সময়ে নিজেকে সুস্থ্য রাখতে হলে অন্ত্রের যত্ন নেওয়াটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নাহলেই কিন্তু বিগড়োতে পারে শরীর।
শীতকাল পড়ে গিয়েছে। আর বাঙালির শীত মানেই নানা খাদ্যের সম্ভার। এই সময়ে বাইরের উলটো পালটা খাওয়া দাওয়াটা একটু বেশিই হয়। যার প্রভাব কিন্তু আমাদের শরীরের উপরে পড়ে। এমনকি সমস্যা দেখা দিতে অন্ত্রেও।
এই সময়ে নিজেকে সুস্থ্য রাখতে হলে অন্ত্রের যত্ন নেওয়াটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নাহলেই কিন্তু বিগড়োতে পারে শরীর। অন্ত্র যদি ভাল না থাকে তাহলে পেট খারাপ, ত্বকের সমস্যা, ইমিউনিটি কমে যাওয়ার মতো নানা ধরনের সমস্যা দেখা যায়।
দীর্ঘ দিন ধরে অন্ত্রের রোগে ভুগলে তা নানা ধরনের অটোইউমিন রোগ, মানসিক সমস্যা থেকে ক্যানসারের কারণ হতে পারে। বিশেষ করে বাড়ে কোলন ক্যানসারের সম্ভাবনা। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে নিজের জীবনে সাধারণ কিছু পরিবর্তন আনলেই এই সমস্যা থেকে কিন্তু মুক্তি পাওয়া সম্ভব। জানেন কী ভাবে ভাল রাখবেন আপনার অন্ত্রকে?
নিজের অন্ত্রকে ভাল রাখতে হলে সঠিক ডায়েট কিন্তু খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বেশি মিষ্টি বা চিনি জাতীয় খাবার, বা উচ্চ ফ্যাট জাতীয় খাবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য একদম ভাল নয়। বদলে রোজের ডায়েটে আনুন ফাইবার, অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর সব্জি, ফল, কফি, চা বা দুধ জাতীয় খাবার অন্ত্রকে ভাল রাখে।
অন্ত্র এবং নিজের শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে ভাল রাখতে হলে নিয়মিত শরীর চর্চা করতে পারেন। চিকিৎসকদের মতে রোজ নিয়ম করে ১০-১৫ মিনিট ব্যয়াম করা উচিত। যদি ব্যয়াম করতে না পারেন তাহলে অন্তত ৩০ মিনিট টানা হাঁটুন। কাছাকাছি পার্ক থাকলে ভাল, না হলে আশেপাশের এলাকাতেই হাঁটতে পারেন। তবে মনে রাখবেন কোথাও হেঁটে গেলেন আর ভাবলেন হাঁটা হয়ে গেল, তা কিন্তু নয়। কেবল হাঁটার জন্যই হাঁটতে হবে, তবেই কাজ হবে।
অন্ত্র এবং নিজের শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে ভাল রাখতে হলে নিয়মিত শরীর চর্চা করতে পারেন। চিকিৎসকদের মতে রোজ নিয়ম করে ১০-১৫ মিনিট ব্যয়াম করা উচিত। যদি ব্যয়াম করতে না পারেন তাহলে অন্তত ৩০ মিনিট টানা হাঁটুন। কাছাকাছি পার্ক থাকলে ভাল, না হলে আশেপাশের এলাকাতেই হাঁটতে পারেন। তবে মনে রাখবেন কোথাও হেঁটে গেলেন আর ভাবলেন হাঁটা হয়ে গেল, তা কিন্তু নয়। কেবল হাঁটার জন্যই হাঁটতে হবে, তবেই কাজ হবে।
অন্ত্রকে ভাল রাখতে হলে দুশ্চিন্তা কিন্তু কমাতেই হবে। সবসময় মানসিক চাপের মধ্যে থাকলে তার প্রভাব আপনার শরীরে পড়বেই। মানসিক চাপের ফলে যে সব স্ট্রেস হরমোন ক্ষরণ হয় তাতে ক্ষতি হয় আপনার অন্ত্রের। চাপ কমাতে ধ্যান করতে পারেন। নিয়মিত হাঁটলে, যোগা করলে, বন্ধু -বান্ধবের সঙ্গে ভাল সময় কাটালে এই সমস্যা দূরে থাকে।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করতেই হবে। জল পান করলে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া তাঁর সঙ্গে মূত্রের সঙ্গে বেরিয়ে যায়। চিকিৎসকদের মতে প্রতিদিন ৩-৪ লিটার জল পান করা উচিত। হজমতন্ত্রকে ভাল রাখতে হলে নিজের শরীরকে হাইড্রেৎ রাখাটাও গুরুত্বপূর্ণ।