Ramdaan Fasting Tips: রমজানের উপবাস করেও কীভাবে ফিট থাকবেন ও দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন? রইল টিপস
Weight Control Tips: চলতি মাস হল রমজানের মাস। অতিরিক্ত উপবাসে নানা রকম শারীরিক সমস্যা হতে পারে, এমনকি দেহের ওজনও বাড়তে পারে। যাঁরা দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডায়েট করেন, তাঁদের জন্য সারাদিন উপবাস একেবারেই ঠিক নয়। তবে কিছু টিপস মেনে উপবাস করলে দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং শরীরও ডিহাইড্রেটেড হবে না।
চলতি মাস হল রমজানের মাস। অনেকেই নিষ্ঠার সঙ্গে রমজানের উপবাস পালন করেন। এদিকে, অতিরিক্ত উপবাসে নানা রকম শারীরিক সমস্যা হতে পারে, এমনকি দেহের ওজনও বাড়তে পারে
যাঁরা দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডায়েট করেন, তাঁদের জন্য সারাদিন উপবাস একেবারেই ঠিক নয়। তবে কিছু টিপস মেনে উপবাস করলে দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং শরীরও ডিহাইড্রেটেড হবে না
রমজানের উপবাসে সূর্যোদয়ের আগে ও সূর্যাস্তের পর খাবার খেতে হয়। সেই সময় খাবার নির্বাচনের বিষয়ে সতর্ক হন। ফল, সবজি, দানাশস্য জাতীয় খাবারের উপর জোর দিন। যাতে শরীরের পুষ্টি বজায় থাকে এবং অতিরিক্ত ফ্যাট না জমে
সারাদিন পর উপবাস ভাঙার সময়ও খাবার নির্বাচনের বিষয়ে সতর্ক হন। সাধারণত খেজুর ও জল দিয়ে রমজানের উপবাস ভাঙা হয়। এটার পর প্রোটিন, শর্করা ও হেল্থি ফ্যাট জাতীয় খাবার খাব। হাই ক্যালোরিযুক্ত ভাজাভুজি খাবার খাবেন না। তাহলে শরীর সুস্থ থাকবে এবং দেহের ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে
উপবাস শুরুর আগে এবং উপবাস ভাঙার পর পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খান। অনেকে সুহুর ও ইফতারের মাঝেও তরল জাতীয় খাবার খান। সেক্ষেত্রে সুগারি ড্রিঙ্কসের বদলে কেবল জল খান। তাহলে শরীর হাইড্রেটেড থাকবে
রমজানের উপবাসে সারাদিনের এনার্জি জোগায় সুহুর। তাই দেহে এনার্জির জোগান রাখতে শর্করাজাতীয় খাবার (ওটস, ডালিয়া, রুটি, ব্রাউন রাইস) খান। শরীরে প্রোটিন ঠিক রাখতে ডিম, ইয়োগহার্ট এবং মেদহীন মাংস খেতে পারেন
শরীর সুস্থ রাখতে সবসময়ই ভাজাভাজির বদলে সেদ্ধ জাতীয় খাবার উপকারী। আর রমজানের উপবাস হলে অবশ্যই সেদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। রান্নার সময়ও তেল বা বাটার, ঘি কম ব্যবহার করুন। যতটা সম্ভব স্পাইসি রান্নার বদলে সাধারণ খাবার খান
উপবাসের মাঝে সুগারি খাবার (কোল্ড ড্রিঙ্কস, প্যাকেজড ড্রিঙ্কস, পেস্ট্রি ইত্যাদি) এড়িয়ে চলুন। তার বদলে ফ্রুট স্যালাড, মধু ইয়োগহার্ট অথবা সাধারণ মিষ্টি খান। খাবার নির্বাচনে সতর্ক হওয়ার পাশাপাশি ব্যায়াম করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুমোন