COVID 19: বাড়ছে কোভিড, চিন্তায় ঘুম না উড়িয়ে বাড়িয়ে নিন নিজের ইমিউনিটি
Health Tips: নিয়মিত ভাবে পুষ্টিকর খাবার খান, মাস্ক ব্যবহার করুন। বাইরে থেকে ফিরে হাত ধুতে ভুলবেন না । ফল, দুধ, মাংস, ডিম এসব বেশি করে খান। সেই সঙ্গে পরিমাণ মতো জল, ডাবের জল এসবও খান
প্রতীকী ছবি
করোনা ভাইরাস নিজের মিউটেশন ঘটাচ্ছে প্রতি মুহূর্তে। আর তাই বাড়ছে আর সংক্রামক ক্ষমতাও। সেই সঙ্গে মানুষও এখন সচেতন নয়। মাস্ক পরার বালাই নেই। আর তাই সংক্রমণ বাড়ছে।
করোনার হাত থেকে রেহাই পেতে নিজেকেই সতর্ক হতে হবে। মাস্ক পরতেই হবে। সেই সঙ্গে দূরত্ববিধি বজায় রাখুন। এছাড়াও টিকা নিতেই হবে। টিকা ছাড়া গতি নেই। অনেকেই এখনও বুস্টার ডোজ নেননি। আর তাই তা দ্রুত নেওয়ার চেষ্টা করুন।
হাত ধুতেই হবে। বাইরে থেকে ফিরলে আগে হাত ধুয়ে নিন ভাল করে। ব্যাগে সব সময় স্যানিটাইজার রাখুন। হাত না ধুয়ে কোনও খাবার খাবেন না। সার্জিক্যাল মাস্ক ব্যবহার করলে তা একটানা করবেন না। একদিন ব্যবহার করে ফেলে দিতে পারলেই ভাল।
সেই সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। শাক, সবজি, ফল বেশি করে খেতে হবে। প্রোটিন খান, ভিটামিন, খনিজ,অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এসব বেশি পরিমাণে রাখতে হবে। এই সব খাবার নিয়মিত খেলে শরীরে রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতা বাড়বেই।
নিজেকেও অ্যাকটিভ থাকতে হবে। অর্থাৎ নিয়মিত ভাবে শরীরচর্চা করতে হবে। ৩০ মিনিট হাঁটতে পারলে খুব ভাল। নইলে বাড়িতেই শরীরচর্চা করুন। যত বেশি শরীরচর্চা করবেন ততই ভাল থাকবেন।
আজকাল সকলের মানসিক চাপ এত বেশি যে ঘুম ঠিক মতো হয় না। ঘুম ঠিক মতো না হলে সেখান থেকে একাধিক সমস্যা আসে। আর তাই কোভিডের যাবতীয় নিয়ম বিধি মেনে চিন্তা না করে টানা ৭ ঘন্টা অন্তত ঘুমোন।
ওজন কমাতেই হবে। ওজন বেশি থাকলে সেখান থেকে একাধিক সমস্যা আসে। ফ্যাট, ক্যালোরি কম করে খান। ধূমপান বাদ দিন। তবেই সুস্থ থাকবেন।