Protein powder: জিম করেন? বাড়িতেই বানিয়ে নিন প্রোটিন পাউডার
Diet: যাঁরা নিয়মিত জিম করেন তাঁদের অনেকেই ডায়েটে রাখেন প্রোটিন পাউডার। জিম করে একগ্লাস প্রোটিন পাউডারেই দিন শুরু করেন তাঁরা। কিন্তু এই প্রোটিন পাউডার এবার বানিয়ে নিতে পারেন বাড়িতেও
1 / 5
তিন চামচ চিয়া বীজ, তিন চামচ তিসি বীজ, তিন চামচ ফ্লেক্স সিডস, ৪ চামচ কুমড়ো বীজ আর তিন চামচ ব্রাউন রাইস পাউডার নিয়ে একসঙ্গে গুঁড়ো করে নিন। তৈরি প্রোটিন পাউডার
2 / 5
এছাড়াও আমন্ড, পেস্তা একসঙ্গে গুঁড়ো করে গরম দুধের সঙ্গে মিশিয়ে খেতে পারেন
3 / 5
রোস্টেড বাদাম, পেস্তা, আমন্ড, কাজু শুকনো নারকেল আর হেজেলনাট একসঙ্গে গুঁড়ো করে নিন। জলে আথবা দুধে গুলে খান।
4 / 5
রান্নার ব্যবহার করতে পারেন এই মশলা। এতেও কিন্তু প্রোটিন থাকে। গোটা জিরে, আদা পাউডার, শুকনো পার্সলে আর বেসিল একসঙ্গে গুঁড়ো করে নিন।
5 / 5
কোকো পাউডার, ওটস, দুধ, কলা আর আমন্ড দিয়ে বানিয়ে নিতে পারেন স্মুদিও। স্মুদি কিন্তু খুব ভাল প্রোটিন প্যাক।