High Blood Pressure: দুশ্চিন্তার কারণে প্রেশার বেড়ে গিয়েছে? যে ভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন উচ্চ রক্তচাপ…
আজকাল উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা খুবই সাধারণ হয়ে উঠেছে। এর প্রধান কারণ পরিবর্তনশীল জীবনধারা, মানসিক চাপ, অবসাদ ইত্যাদি। উচ্চ রক্তচাপকে প্রতিরোধ করতে আপনাকে জীবনধারায় বেশ কিছু বদল আনতে হবে। পাশাপাশি মেনে চলতে হবে বিশেষ কিছু টিপস।
আজকাল উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা খুবই সাধারণ হয়ে উঠেছে। এর প্রধান কারণ পরিবর্তনশীল জীবনধারা, মানসিক চাপ, অবসাদ ইত্যাদি। উচ্চ রক্তচাপকে প্রতিরোধ করতে আপনাকে জীবনধারায় বেশ কিছু বদল আনতে হবে। পাশাপাশি মেনে চলতে হবে বিশেষ কিছু টিপস।
প্রতিদিন কমপক্ষে আধ ঘণ্টা কার্ডিও ব্যায়াম করুন যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, নাচ ইত্যাদি। ১ মিনিটে ৪০-৫০ স্টেপ হাঁটুন, ১ মিনিটে ৭৫-৮০ স্টেপ দ্রুত হাঁটা এবং ১৫০-১৬০ স্টেপ জগিং করুন।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন এবং সঠিক জীবনধারা অনুসরণ করুন। ডায়েটে উচ্চ ফাইবার যুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন জোয়ার, বাজরা, গম এবং স্প্রাউট ইত্যাদি। এছাড়া প্রতিদিন অন্তত ১০ গ্লাস জল পান করুন।
টেনশন, ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন। মেজাজ হালকা রাখতে গান শুনুন বা নাচ করুন। অথবা এমন কিছু কাজ করুন যেটা করতে আপনি ভালবাসেন। মানসিক চাপ এড়ালে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও কমে যায়।
জাঙ্ক ফুড আমাদের শরীরে একাধিক ক্ষতি করে। এগুলো না খাওয়াই সবচেয়ে ভাল। ফাস্ট ফুড, ম্যাগি, চিপস, সস, চকলেট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন দেশি ঘি, নারকেল তেল খাওয়া এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল ও ধূমপান ত্যাগ করুন।
খাবারে লবণের ভারসাম্য বজায় রাখুন। উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত লবণ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার হাইপারটেনশন থাকে তাহলে ভুলেও কাঁচা লবণ খাবেন না। আর যদি হাইপারটেনশন না থাকে তাহলে খাবারে সীমিত পরিমাণে লবণ ব্যবহার করুন।