Calcium Rich Foods: দুধ ছাড়াও এমন অনেক খাবার আছে যেগুলোতে ক্যালসিয়াম প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, এক নজরে দেখে নিন…

শরীর সুস্থ রাখার জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মজবুত হাড়, অস্থিসন্ধি, সুস্থ দাঁতের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়৷ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এবং মধুমেহ মোকাবিলায় ক্যালসিয়াম দরকারি...

| Edited By: | Updated on: Nov 29, 2021 | 10:52 AM
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ফাইবারের সঙ্গে শিয়া সিডসে আছে প্রচুর ক্যালসিয়াম৷ টোস্ট করে বা পুডিংয়ের অংশ হিসেবে খাওয়া হয় শিয়া সিডস।

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ফাইবারের সঙ্গে শিয়া সিডসে আছে প্রচুর ক্যালসিয়াম৷ টোস্ট করে বা পুডিংয়ের অংশ হিসেবে খাওয়া হয় শিয়া সিডস।

1 / 5
সয়াবিনের দুধ, টোফু এবং সয়াবিনের দানায় আছে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন ও সেলেনিয়াম৷ এছাড়াও ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনে ভরপুর সয়াবিন।

সয়াবিনের দুধ, টোফু এবং সয়াবিনের দানায় আছে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন ও সেলেনিয়াম৷ এছাড়াও ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনে ভরপুর সয়াবিন।

2 / 5
ডুমুর ফাইবার সমৃদ্ধ ফল। ডুমুরে আছে খনিজ, ভিটামিন এ, বি-১, বি-২, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, ম্যাঙ্গানিজ, সোডিয়াম, পটাশিয়াম এবং ক্লোরিন। দু’টি মাঝারি মাপের ডুমুরের দানায় আছে ৫৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।

ডুমুর ফাইবার সমৃদ্ধ ফল। ডুমুরে আছে খনিজ, ভিটামিন এ, বি-১, বি-২, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, ম্যাঙ্গানিজ, সোডিয়াম, পটাশিয়াম এবং ক্লোরিন। দু’টি মাঝারি মাপের ডুমুরের দানায় আছে ৫৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।

3 / 5
আমন্ডে আছে প্রচুর প্রোটিন। ফলে আমন্ড খেলে পেট অনেক ক্ষণ ভরা থাকে। এছাড়া আমন্ডে আছে মোনোস্যাচিওরেটেড ফ্যাট৷ ফলে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে। বাড়তি ওজন হ্রাস, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের মতো কাজেও ক্যালসিয়ামের উৎস আমন্ড ফলপ্রসূ।

আমন্ডে আছে প্রচুর প্রোটিন। ফলে আমন্ড খেলে পেট অনেক ক্ষণ ভরা থাকে। এছাড়া আমন্ডে আছে মোনোস্যাচিওরেটেড ফ্যাট৷ ফলে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে। বাড়তি ওজন হ্রাস, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের মতো কাজেও ক্যালসিয়ামের উৎস আমন্ড ফলপ্রসূ।

4 / 5
সুপারফুড ব্রকোলিতে আছে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ফোলেট।

সুপারফুড ব্রকোলিতে আছে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ফোলেট।

5 / 5
Follow Us:
ইজরায়েল যেন রাফায় অভিযান চালিয়ে বিপর্যয় না ডেকে আনে!
ইজরায়েল যেন রাফায় অভিযান চালিয়ে বিপর্যয় না ডেকে আনে!
বাংলার সবচেয়ে জনপ্রিয় ইউটিউবার কিরণ দত্তের রচনাকে নিয়ে এ কী মন্তব্য!
বাংলার সবচেয়ে জনপ্রিয় ইউটিউবার কিরণ দত্তের রচনাকে নিয়ে এ কী মন্তব্য!
কেন এ রাজ্যে ঘাঁটি গাড়ে জঙ্গিরা?
কেন এ রাজ্যে ঘাঁটি গাড়ে জঙ্গিরা?
দুনিয়ার সবচেয়ে দামী নির্বাচন, কত খরচ ভোটের বিরিয়ানিতে?
দুনিয়ার সবচেয়ে দামী নির্বাচন, কত খরচ ভোটের বিরিয়ানিতে?
প্রখর রোদে প্রসেনজিতের ব্যাপারে কী বললেন ঋতুপর্ণা?
প্রখর রোদে প্রসেনজিতের ব্যাপারে কী বললেন ঋতুপর্ণা?
মহা ফ্যাসাদে ইমন চক্রবর্তী, পাপ যে বেড়েই চলেছে তাঁর!
মহা ফ্যাসাদে ইমন চক্রবর্তী, পাপ যে বেড়েই চলেছে তাঁর!
বাবা নাকি মা কার মতো দেখতে বিরাট-অনুষ্কার ছেলেকে? প্রত্যক্ষদর্শী জানাচ
বাবা নাকি মা কার মতো দেখতে বিরাট-অনুষ্কার ছেলেকে? প্রত্যক্ষদর্শী জানাচ
ইজরায়েলের টার্গেটে ইরানের পরমাণু কেন্দ্র
ইজরায়েলের টার্গেটে ইরানের পরমাণু কেন্দ্র
১৯৫২ থেকে ২০২৪, গণতন্ত্রের নানা চড়াই-উতরাই, নির্বাচনের নানা অজানা গল্প
১৯৫২ থেকে ২০২৪, গণতন্ত্রের নানা চড়াই-উতরাই, নির্বাচনের নানা অজানা গল্প
পরমাণু কর্মসূচি বন্ধ করার বিবৃতি এনেছিল চিন, আর নিজেরাই তা অমান্য করছে
পরমাণু কর্মসূচি বন্ধ করার বিবৃতি এনেছিল চিন, আর নিজেরাই তা অমান্য করছে